Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 15. desember 2020

Øktplan uke 51, 16.12.20, Skrim håndball, jenter 14år, Ida

 

Øktplan uke 51- juleavslutning med lek og morsomme aktiviteter.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 16.12.20, 16:00-17:30

Utstyr: pepperkaker, kjegler, baller,

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke samholdet i laget gjennom lek og håndballrelevante aktivitet som en juleavslutning.

Kunnskapsmål: forstå viktigheten av å ha det gøy sammen og skape et godt samhold innad i laget.

Holdningsmål: jeg håper at jentene har det gøy og inkluderer hverandre.


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Kommentar/metode

Oppvarming

3x 5 min

G-del:

Stein saks papir:

Tre nivåer. Alle starter på nivå en, der skal de ta stein-saks-papir mot en annen. Vinner du løper du til nivå to, taper du blir du stående. Vinner du på nivå to løper du til nivå tre, taper du går du ned til nivå en igjen. Vinner du på nivå tre får du et poeng og går til nivå en igjen. Flest poeng etter bestemt tid vinner.

For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.

 

 

Stafetter og leker

Pepperkakestafett:

Løpe opp til midtbanen, spise x antall pepperkaker, snurre x antall runder rundt og løpe tilbake igjen.

Hvis mulig etter koronaregler... om ikke fjerner vi spisingen og legger til flere øvelser. 


Stafett med vest:

Laget har en vest og den som løper i stafetten må ha vesten på seg. 

For å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det gøy.

 

20 min

Spesiell- del

Kast

 

 

 

 

 

 

Oppvarming av målvakter

 

 

 

Kaster to og to for å bli varm i skulder og kastarm.

 

 

 

 

 

 

Varmer opp målvaktene dersom de ønsker å stå i mål i hoveddelen.

For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.

 

 

 

Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.

 

Oppgavestyrt, vise og forklare

+ fysisk berøring ved tilbakemelding.

Hoveddel

30 min

Jorda rundt

 

 

 

 

Straffekonkurranse

 

 

 

 

Spill med to-tre lag på to mål.

Enten med målvakter eller trener i mål. Går videre etter 3 skudd.

 

 

 

Enten målvakt eller trener i mål. De som ryker ut kan enten starte ny runde på andre siden eller spille bompball på basketkurvene.

 

Jentene kan selv bestemme hvordan de vil organisere spillingen. Denne økta er for dem til å ha det gøy sammen.

For å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det gøy.

Vise og forklare.

Avslutning

10 min

Tøying og oppsummering

Øvelser på:

-        Triceps

-        Lår

-        Legger

-        Skuldre og bryst bakover

 

Holdetid: ca 20 sek

Fellestøying og oppsummering av økta

I avslutningen er det viktig å tøye ut musklene som er mye brukt i hoveddelen. Dette for å unngå skader, øke bevegeligheten og for å sette i gang restitusjonsprosessen

Apemetode/ følg meg.

 

Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.

2 kommentarer:

  1. Som tidligere fikk vi problemer med målene.... så vi hadde ikke mål denne økten og dermed ble det vanskelig å gjennomføre straffekonkurranse og jorda rundt. Derfor kjørte jeg leken som planlagt i oppvarmingen og denne ble en ny favoritt. Jentene syns dette var en ny og morsom måte å varme opp på og flere så ut til å bli gode og varme i trøya. Jeg fikk organisert pepperkakestaffeten på en korona-vennlig måte og dette slo også godt ann. Videre kjørte jeg en lek der jentene skulle sikte på kryss jeg teipet opp på veggen, først til tre vant. Det ble også en del andre staffetvarianter, noe med og noe uten ball. Virket som jentene syns det var en fin juleavslutning.

    SvarSlett