Øktplan uke 51-
juleavslutning med lek og morsomme aktiviteter.
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06 / 14 år
Sted:
Vestsida Idrettshall
Tid:
Onsdag 16.12.20, 16:00-17:30
Utstyr: pepperkaker,
kjegler, baller,
Mål:
Ferdighetsmål: påvirke
samholdet i laget gjennom lek og håndballrelevante aktivitet som en
juleavslutning.
Kunnskapsmål: forstå
viktigheten av å ha det gøy sammen og skape et godt samhold innad i laget.
Holdningsmål: jeg
håper at jentene har det gøy og inkluderer hverandre.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Kommentar/metode |
Oppvarming |
||||
3x
5 min |
G-del: |
Stein
saks papir: Tre
nivåer. Alle starter på nivå en, der skal de ta stein-saks-papir mot en
annen. Vinner du løper du til nivå to, taper du blir du stående. Vinner du på
nivå to løper du til nivå tre, taper du går du ned til nivå en igjen. Vinner
du på nivå tre får du et poeng og går til nivå en igjen. Flest poeng etter
bestemt tid vinner. |
For å bli varm i de største muskelgruppene i
kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen. |
|
|
Stafetter
og leker |
Pepperkakestafett:
Løpe
opp til midtbanen, spise x antall pepperkaker, snurre x antall runder rundt
og løpe tilbake igjen. Hvis mulig etter koronaregler... om ikke fjerner vi spisingen og legger til flere øvelser. Stafett med vest: Laget har en vest og den som løper i stafetten må ha vesten på seg. |
For
å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som
juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det
gøy. |
|
20 min |
Spesiell- del Kast Oppvarming av målvakter |
Kaster to og to for å bli varm i skulder og
kastarm. Varmer opp målvaktene dersom de ønsker å stå
i mål i hoveddelen. |
For å varme opp kastarmen som skal brukes mye
til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for
større leddutslag under skudd i hoveddelen. |
Oppgavestyrt, vise og forklare + fysisk berøring ved tilbakemelding. |
Hoveddel |
||||
30
min |
Jorda
rundt Straffekonkurranse Spill
med to-tre lag på to mål. |
Enten
med målvakter eller trener i mål. Går videre etter 3 skudd. Enten
målvakt eller trener i mål. De som ryker ut kan enten starte ny runde på
andre siden eller spille bompball på basketkurvene. Jentene
kan selv bestemme hvordan de vil organisere spillingen. Denne økta er for dem
til å ha det gøy sammen. |
For
å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som
juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det
gøy. |
Vise
og forklare. |
Avslutning |
||||
10
min |
Tøying
og oppsummering |
Øvelser på: -
Triceps -
Lår -
Legger -
Skuldre
og bryst bakover Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta |
I avslutningen er det viktig å tøye ut
musklene som er mye brukt i hoveddelen. Dette for å unngå skader, øke
bevegeligheten og for å sette i gang restitusjonsprosessen |
Apemetode/
følg meg. Eventuelt
ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye.
Bytter på å velge øvelse. |
Som tidligere fikk vi problemer med målene.... så vi hadde ikke mål denne økten og dermed ble det vanskelig å gjennomføre straffekonkurranse og jorda rundt. Derfor kjørte jeg leken som planlagt i oppvarmingen og denne ble en ny favoritt. Jentene syns dette var en ny og morsom måte å varme opp på og flere så ut til å bli gode og varme i trøya. Jeg fikk organisert pepperkakestaffeten på en korona-vennlig måte og dette slo også godt ann. Videre kjørte jeg en lek der jentene skulle sikte på kryss jeg teipet opp på veggen, først til tre vant. Det ble også en del andre staffetvarianter, noe med og noe uten ball. Virket som jentene syns det var en fin juleavslutning.
SvarSlettHørtes veldig morsomt ut! Bra jobbba
SvarSlett