Trening Uke 12 J16

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Onsdag 20.03.2019
	Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16
Mål: Forbedre spillernes teknikk gjennom en rolig og morsom restitusjons økt. Ferdighetsmål: Spillerne skal mestre ulike tekniske momenter. Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt kan løse en teknisk oppgave.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Firkant	Organisering: Organisering: Spill 4 mot 1 inne i et avgrenset område. En spiller skal forsøke å ta i fra overtallslaget ballen.	15 min	Vise-forklare metoden.
Hoveddel: Chelsea øvelsen	Organisering: Hele banen med 10-12 ulike stasjoner rundt hele banen. En ball pr. spiller. Alle starter i midtsirkelen. Derfra er fantasien begrensning på hvilke øvelser som kommer!?!?! -Treffe tverrligger - Skyte ned baller fra kjegle - Treffe innenfor kjegle sirkel. - Treffe hjørnene i målet fra hjørne på 5 meter. - nettsus. - Fotball minigolf Chippe innenfor kjegler -Treffe i mål	40 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: - Ulike teknikker som skal utføres på ulik måte.
Avslutningsøvelse:	Organisering: 3 stasjoner som går på rekkefølge. Finte gjennom kjegler og avslutte. Pasning og avslutte. Inlegg.	15 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Fokus på alle stasjoner
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Vedlikeholde utøverens bevegelighet.