Øktplan langrennstrening 21.03.2019 – Uke 12
Trener: Torstein Wingestad
Hjelpetrener: Ina Rustand
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: klassisk-ski og staver
Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/Kommentarer
|
OPPVARMING
| ||||
2 min
|
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
|
Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.
|
Skape engasjement.
|
Forklare.
|
| 5 min først veldig rolig | Gå rolig, ikke starte for hardt | unngå skader |
følg meg
| |
HOVEDDEL
| ||||
35 min
|
Rolig Klassisk (6km)
|
Gå rolig nok (i1) og få med seg alle på runden.
|
Viktig å gå rolig nok for å få utbytte av treningen, slik at det ikke går for fort fordi det er ikke meningen.
|
Apemetoden.
|
18 min
|
stafetter.
|
1) 2x klassisk
2) 2x Stake
|
Påvirke utholdenhet.
|
Vise og forklare.
|
AVSLUTNING
| ||||
5 min
|
Oppsummering av økta.
Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
|
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
|
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
|
Snakke sammen.
|
Økt gikk storartet. barna hadde det gøy, og de likte spesielt å gå i 6 kilometeren før stafettene. De savnet derimot litt 10 trekk, så det tar vi med oss neste uke.
SvarSlett