Øktplan langrennstrening 07.03.2019 – Uke 10

Trener: Torstein Wingestad

Hjelpetrener: Ina Rustand

Aldersgruppe: 4.-10. klasse

Hvor: Stevningsmogen

Når: 18:00-19:00

Utstyr: klassisk-ski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og koordinasjon.

Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min	Innledning: Introduksjon og informasjon.	Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.	Skape engasjement.	Forklare.
15 min	Generell del: Rolig klassisk.	Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.	Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.	Vise og forklare.
HOVEDDEL
15 min	ti trekk	Kaste ball til hverandre. ti kast på rad gir poeng	påvirke koordinasjon og øke motivasjon	Apemetoden.
15 min	stafetter.	1)      2x klassisk 2)      2x Stake	Forbedre hurtighet og utholdenhet.	Vise og forklare.
AVSLUTNING
5 min 5 min	nedgåing Oppsummering av økta. Lett uttøyning: -Bakside lår -Fremside lår -Bakside legg -Lysken	gå rolig på ski barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.	fremskynde restitusjon Skape motivasjon til å komme på flere treninger.	Snakke sammen.