NAVN: Charlotte Aune
Hovde (hjelpetrener) og Linn Vatnebryn Røraas (hovedtrener)
DATO: 10.04.2018
MÅL FOR ØKTA:
gjennomføre basistrening ved hjelp av lek
TID: 14.30 til 15.30
STED: Kongsgårdsmoen
Skole, SFO, Fotballplassen
UTSTYR: softball, fotball/basketball
ØKTPLAN Nr.2
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
1.
10 min
Oppvarming:
1. Stikkball
1. Stikkball med normale regler, med unntak av
at de skal hilse på oss og fortelle oss hva de heter når de blir skutt.
For å …
-
øke
motivasjon og prestasjon
-
minske
risiko for skader
ü Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen.
Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü Ved oppvarming øker man temperaturen i
kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen
går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og
oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan
utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til
muskelcellene.
ü Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har
i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom
muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer
gunstig nivå.
ü At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga.
høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en
god oppvarming.
Vise og forklare
1.
12 min
2.
13 min
3.
15 min
Hoveddel:
1. «Fisken i det røde hav»
2. «Hauk
og due»
3. «Tunnelstafett»
4. «Snipp og snapp»
1. Et av barna, «fisken», står med ansiktet
mot en vegg. De andre barna står så langt unna som de kommer, så roper de
«Fisken i det røde hav, hvilken farge må vi ha for å komme over?» Barnet sier
en farge, for eksempel grønn. Alle barna som har noe grønt på seg kan gå
rolig over til den andre siden. De som ikke har grønt, løper over og kan bli
fanget. De som blir fanget, finner på farger sammen med «fisken». Vinneren av
leken er den som er igjen til slutt.
2. Hjelpetrener starter som duemor. En av
elevene starter som hauk. Duemor roper: «Alle mine duer kom hjem fra fjellet».
Barna må da komme over så fort som mulig uten å bli tatt av hauken. Hauken står
midt på banen.
3. Klassen deles inn i to lag, med like mange
på hvert. Stiller seg på rekke og den fremste har ballen i hendene. Den skal
senen mellom beina på alle bakover på rekka, men sistemann skal ta ballen og
løpe slik at h*n kommer foran. Når rekka er lik som den starta er man ferdig.
Første laget som er ferdig vinner. (varierer med å sende ballen mellom bein,
over hodet, sikksakk etc.)
4. To og to sitter rygg mot rygg. En er snipp
og den andre er snapp. Hvis vi roper snipp skal de løpe til veggen, og snapp
fange, og motsatt. (varierer om man sitter, ligger, står etc.)
Disse lekene utfordrer elevenes
løpsferdigheter i form av hurtighet og utholdenhet, samt noe koordinasjon. Reaksjonshurtigheten
og akselerasjonshurtigheten settes også på prøve i snipp og snapp og tunnelstafetten.
Vise og forklare
5
min
Avslutning:
Samling
av alle elevene
Sitter
i ring og snakker om hvordan økta har vært. Hører om de har ønsker for neste
gang
For å finne ut hva barna tenker om lekene
vi har hatt i dag, og hvilke de ønsker deg til neste gang
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar