NAVN: Charlotte Aune Hovde og Linn Vatnebryn Røraas              DATO: 10.04.2018

MÅL FOR ØKTA: gjennomføre basistrening ved hjelp av lek

TID: 14.30 til 15.30

 

STED: Kongsgårdsmoen Skole, SFO, Fotballplassen

 

UTSTYR: Softball, Fotball, Mål, Vester

ØKTPLAN Nr.2
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
1.     10 min	Oppvarming: 1.     Stikkball	1.     Stikkball med normale regler, med unntak av at de skal hilse på oss og fortelle oss hva de heter når de blir skutt.	For å … -          øke motivasjon og prestasjon -          minske risiko for skader   ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere. ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene. ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå. ü  At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming.	Vise og forklare
1.     12 min 2.     13 min 3.     15 min	Hoveddel: 1.     Haien kommer 2.     hauk og due 3.     Fotball	1.     Deler elevene inn i 4 grupper. Elevene bestemmer navn selv. Hjelpetrener starter som hai. Hovedtrener roper: Haien Kommer!   2.     Hjelpetrener starter som duemor. En av elevene starter som hauk.	Disse lekene utfordrer elevenes løpsferdigheter i form av hurtighet og utholdenhet.	Vise og forklare
5 min	Avslutning: Samling av alle elevene	Sitter i ring og tøyer forskjellige muskelgrupper mens vi avslutter økta verbalt	Vi tøyer på slutten fordi vi har hatt mange løpsaktiviteter i hoveddelen.	(Vise og forklare)