Øktplan 11

 

Økten: 10.03.2022

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 90 minutter

MÅLGRUPPE: Gutter 9 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Holde ballen i laget, vri spillet og bruke bredden

 

Periodemål: Forbedre spillernes handlingsvalg og samarbeid

Holdningsmål: At spillerne roser hverandre og er positive ovenfor hverandre

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og spille mer sammen innad i laget

Kunnskapsmål: Se hvilke løsninger som er best i ulike situasjoner

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
8 min	Generell oppvarming	Skadeforebyggende oppvarming   Løper to og to rekker fremover rundt to kjegler   Utfører øvelser: Høye kneløft Spark i rumpa Sidelengs Brasilianer Innover og utover rotasjon i hofte Sparke beinet opp stigningsløp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Hva skjer i kroppen når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten	Følg meg metoden (apemetoden)
4 min	Uttøyningsdel	Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten		Følg meg metoden (apemetoden)
8 min	Spesiell del	Diagonaler med ball og utføre ulike øvelser: -Dra med sidelengs -Danse oppå ball både fremover og bakover -Danse med ball imellom beina -Venstre eller høyre arm i bakken samtidig som de skal ha med ballen -Stoppe ballen og enten sette seg på rumpa eller magen når jeg sier det	For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen	Vise og forklare.
	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min                                                 30 min                                           30 min	Hoveddelen	Skyteøvelse. Jeg setter opp en rekke med 5 kjegler der spillerne skal føre ballen igjennom kjeglene for å så løpe rundt en annen kjegle som står lenger ut til siden for å så prøve å skyte ballen i mål.                           Vi skal spille en annen form for kamp. Istedenfor å bruke to store mål bruker vi fire små mål. Lagene kan skåre på begge de to små målene på motstandernes side. Her er de derfor avhengig av god kommunikasjon, vriding av spiller og bruk av bredde                             Avslutter med å spille 7`er kamp.   Som vanlig er det trenere som står på siden og kan bli brukt som vegg. I starten spiller vi også med max pasninger som guttene må gjøre før de kan skåre.	Dette gjør jeg for at guttene skal bli bedre på å plassere ballen og ikke bare skyte alt de kan. Jeg prøver også å gjøre det så kampliknende som mulig så derfor setter jeg opp kjeglene for både å øve på finter og for å få en god vinkel før de skal skyte                        Dette gjør jeg for at guttene skal få en bedre forståelse for det å bruke bredde og vri spillet. De er også nødt til å kommunisere og gjøre tiltak for å gjøre seg ledige på banen. Banen er ikke stor, og de er mange spillere så de er avhengige av å bruke hele plassen og gjøre seg ledig                 Dette gjør jeg for at guttene skal bruke bredden og ha andre alternativer enn bare de på laget sitt. Max pasninger bruker jeg fordi det tvinger guttene til å spille sammen og se hverandre. Det blir mye mer spill og bedre spill når jeg innfører denne regelen	Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.
5 min	Avslutning:	Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten	For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det