Øktplan uke 50, 09.12.20, skrim håndball, jenter 06, Ida

 

Øktplan uke 50 – forsvarsarbeid  

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 09.12.20, 16:00-17:30

Utstyr: Baller, vester

Mål:

Ferdighetsmål: jobbe med forsvar, fotarbeid og ufarliggjøring av taklinger slik at jentene blir både tøffere og sterkere.

Kunnskapsmål: Øke jentenes forståelse for viktigheten av grunnleggende ferdigheter i idretten.

Holdningsmål: Forventer at jentene holder konsentrasjonen opp og har det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
15 min	Generell oppvarming: -        Rydde i hagen	To lag, deler inn banen i to deler. Begge lag starter med like mange baller på sin banehalvdel, målet er å kaste ballen over på motstandernes side slik at når tiden er ute er det det laget med færrest baller igjen som vinner.	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.	Vise og forklare
15 min	Kortstokkstafett med styrke	Hjerter- halve burpees Spar - sit ups Kløver – spensthopp Ruter – rygghev	Påvirke jentenes generelle styrke gjennom lek.	Vise og forklare
20 min	Spesiell- del Kast	Kaster to og to etter min beskjed. Kort avstand: -        Kast med begge hender -        Støtpasning -        Kast nedenifra. -        Vanlig kast Øke avstanden: -        Kast           Konkurranse: -        20 pasninger med passelig avstand -        10 langpasninger til sammen, hele banen. Begynner på nytt om en mister ballen.	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt, vise og forklare + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel:
30 min	Hoveddel: Forsvar: snapping av ball Lille per i midten.                                 Tomt målfelt                                                 Hvis vi rekker: Spill på fokus på taklinger i forsvar	5 og 5 sammen (kan være 6). En i midten (forsvar) de andre skal kaste ballen seg imellom og den i midten skal snappe den eller slå den ut. Den som sist hadde ballkontroll, går i midten. Ulike varianter: -        Kun stusspasninger -        Kun pasninger i lufta -        Fritt -        Forsvarsspilleren vinner også ballen om hun tar på spilleren med ballen før de får kastet den fra seg.   Spillerne deles i to lag, A og B, med fire-seks spillere på hvert lag. Lag A er forsvarsspillere rundt målfeltet, og lag B er angrepsspillere utenfor frikastlinja. Bak hver forsvarspiller, like innenfor målfeltlinja, ligger en håndball. På signal angriper lag B for å få tak i ballene og kaste dem ut av målfeltet. Lag A hindrer lag B. Begge lagene bruke tilnærmet rugbyregler. Lagene bytter roller når alle ballene er fjernet, eller etter en bestemt tid. Om ingen får ut alle ballene, tar vi flest baller på 5 min. Variasjon: forsvarsspillerne må ha henda på ryggen     Spil på ett/to mål, med fokus på forsvaret og taklinger. Flest taklinger vinner.	Dekke ballbane for å snappe ball. Jobbe nærmere maksimalt når en er i undertall for å få ballkontroll.                             For å forbedre jentenes taklinger, ofte blir de passive og glemmer å låse motspillerne. I denne øvelsen tvinges de til å utfordre og låse ned. Her får vi også utfordret jentene til å bli litt tøffere og ikke være redd for å unngå å taeller havne i en takling.                     Ved variasjonen er målet av forsvarsspillerne må flytte beina.   For å tvinge jentene til å bruke taklinger og flytte beina i forsvar.	Vis og forklar /oppdagende læring – oppgave styrt
Avslutning:
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode/ følg meg.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.