Aktive Lokalsamfunn

søndag 6. desember 2020

 

Økt 9 uke 50 Skrim ski grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss for første gang på ski, leik

Tid 75-90 min

Mandag 07.12.2020 klokka 18:00

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: lett

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, frekvensbytte i leik

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, prate en og en


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

15 min

G-del

Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse

Dette er første økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski.

-          Kroppen gjøres klar for trening,

-           her blir både motivasjon

-           prestasjonsevne økt,

-          blodgjennomstrømningen blir bedre,

-           nervesystemet blir aktivert,

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

Følg meg metoden/situasjonsbestemt

10 min

S-del

5 min gåing uten staver

 

Fortsatt uten stave- litt lek

-kanonball (med strafferunde)

- sisten

Uten staver for å vende seg til å stole på balansen og stå lenge på hver ski. Dette gjør i lengden at de blir flinkere til å skyve med beina når de også får staver i henda

 

Får opp leik og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre

Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del

-vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.

-fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre

-gøy aktivitet, noe som er det vikigste.

-enkle leker som en blir varm av

Vis og forklar

Hoveddel

45 min

Litt leik mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der)

Dette for å leike litt på egen hånd

Gå fortere og fortere for å utfordre seg selv

 

Lage litt stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt

Forskjellige stafetter

La dem gå så mye de vil rundt og rundt kulene til jeg ser dem er komfortabel med å gå her

 

Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder

-hvor mange lag,

-hvor mange på hvert lag

- hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt,

-Hvor mange runder

 

Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre motiverende.

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

 

Kulene på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen.

Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn.

 

Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

Situasjonsbestemt

Avslutning

10 min

Liten avslutnings runde, der noen kan prøve seg litt fram der de ønsker

Gå en fast runde dem kjenner, noen kan prøve og gå litt fort hvis de ikke har fått gjort dette i hoveddelen. Prate med ungene.

Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen 

Følg meg

 

 

2 kommentarer:

  1. første økt på ski gikk veldig bra, alle barna var veldig gira på første økt på ski og var ivrige, det gjorde at de var litt mer rolige denne gangen enn andre ganger siden de var fornøyd med å gå på ski. idag var det veldig mange barn på stadion, noe som gjorde at jeg måte tilpasse plannen min lit og improvisere litt. det funket veldig bra fordi vi stakk litt lenger opp i løypa for å gjøre våre øvelser der. tror ikke barna merket så mye til det, så det er jeg fonøyd med. til neste gang vet jeg hva dem liker å gjøre med ski og nivået deres. det gjør det lettere for meg å planlegge hva vi skal gjøre.

    SvarSlett
  2. Grundig og god plan for økta. Refleksjonen din er også bra. Fint du improviserer når forholdene er som de er. Moro å se deg i aksjon, godt jobba!

    SvarSlett