Aktive Lokalsamfunn

mandag 7. desember 2020

Økt 9 uke 50 KIF Fotball keepere Stian Røgeberg

 

Øktplan

Dato: 20.10-2020

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                       

Navn: Stian Røgeberg

                                                                                                                                                      

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Påvirke keepernes fallteknikk og øvrig redningsteknikk, samt posisjonering i målet ved skudd imot.

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming: 20 minutter

 G-del: Skadefri oppvarming:

·       Jogg x3

·       Høye kneløft x1

·       Sparke i rumpa x1

·       Løpe sidelengs x2

·       Brasilianeren x2

·       Indianerhopp x1

·       "skeive" indianerhopp x1

·       Sparke opp x1

·       Foran-bak x1

·       2 stigningsløp til midtbanen.

 

 

 

 

 

L-del: Lett tøyning:

·       Fremside lår

·       Bakside lår/legg

·       Sete

·       Lysk

 

S-del: Div øvelser:

·       Pasninger

·       Kast til hverandre

·       Skudd i grep

·       Skudd mellom beina

·       Skudd ned til sidene

·       Liggende situps til sidene med grep

 Jeg setter opp slik at det er to parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:

 

Se kildebildet

 

 

Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og tøyer sammen som en gruppe.

 

 

 

Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen.

 Dette er for å varme opp de store muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i hoveddelen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga, da dette virker skadeforebyggende.

 

 

S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner.

Hoveddelen:

Øvelse 1: 

Skudd nede i hjørnene

 

 

 

 

 

 

Øvelse 2:

Opp og ned

 

 

 

 

 

Øvelse 3:

Skudd fra diverse vinkler

 

 

 

 

 

 

 

Konkurranse

Øvelse 1: 

Veldig enkel og grei øvelse. En keeper står midt i mål, jeg instruerer de litt på hvor de bør stå på skudd, også sender jeg et svakt skudd ned til det ene hjørnet, deretter det andre hjørnet.

 

Øvelse 2:

Keeper i midten av målet. Jeg skyter fra 11-12 meter. Første skuddet går langs bakken i det ene hjørnet (tenke fallteknikk), og skudd nr 2 kommer opp i motsatt hjørne.

 

Øvelse 3:

Et skudd fra midten, et skudd skrått fra venstre, og et siste skudd skrått fra høyre. Keeperne rullerer på hvem som skyter og hvem som står i mål. Her er posisjonering viktig. Hvor er målet i forhold til deg?

 

 

Alle har en ball hver. En står i mål. Resten skyter hvert sitt skudd fra 16-20 meter. NB! Skuddet skal være langs bakken, for å bruke det vi har trent på tidligere i økta. Rullere keeper.

 Dette er for å terpe teknikk. Her trener vi litt på både hvor man bør stå i mål, og samtidig fallteknikk.

 

 

 

 

Det kommer ofte flere harde skudd i løpet av en kamp, og  hva man skal gjøre i en slik situasjon kan innlæres, og automatiseres.

 

 

I disse skuddsituasjonene er det viktig at returen slås ut riktig sted, slik at motstanderen hindres i å få til et skudd nr 2.

 

 

 

 

En fin avslutning på hoveddelen, der man får testet seg litt på det vi har trent på. Ofte populært med en konkurranse på slutten av økta. 

Avslutning:

 Lett uttøyning

Samler gruppa og tøyer ut litt på slutten.

·       Fremside lår

·       Bakside lår

·       Sete

·       Lysk

·       Armer

 Liten oppsummering sammen på slutten, samtidig som vi tøyer, som igjen virker skadeforebyggende.

 

1 kommentar: