Økt 10 uke 50 BKMiners j08/09 KatrineFB

 

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 10.12-20

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

Merknad: har justert noe på de ulike målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens variere oftere

 

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming: 5-trekk med mål:  5  min   Kanonball: 10 min	5-trekk med mål:  to og to på lag, 1 holder kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla. Blir ballen fanget i kjegla får de poeng.   Slik som vi pleier - med spensthopp og situps som "straff" dersom man blir skutt	Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball.   Aktivisering blir stor og de blir varme i hele kroppen.     Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp"	Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse
Ca 10-15 min	S-del: Ulike ballhandling øvelser (dribling) - en slags hinderløype med kjegler   Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse.	Variasjonene i løypa:   1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: drible ved siden av en kjegle og "tappe" på den - en side av gangen så bytte	For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen gjennom relativt enkle dribbles.   Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5 lærer de å beskytte ball	Vis og forklar
Ca 25-30 min	Hoveddelen: 1: pitbull med ball: 10 min     2: Rullatoren - 10 minutter ca   3: spill over hele banen/på en kurv (se an antall barn) - 10 minutter	1: pitbull: en har den og står på midten, e andre står på en linje nederst. Alle har hver sin ball. Den i midten skal rope pitbull og da må de andre komme seg over til andre siden - alle må sprette ball. Den i midten skal ta på de andre - og når du blir tatt skal du stå der du ble tatt og prøve åta på de som løper forbi for å ta de også.   2: 1 barn på hver side av meg som står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og den andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par.     3: Deler de likt i to/tre lag. Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon	1: fordi øvelsen tvinger dem til å sprette ball samtidig som de har det gøy og leker   2: for at de lærer seg å handle i en pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte.   3: vi spiller fordi det er det barna kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i spillsammenhenger.   Mulig jeg teller poeng denne gangen for å se hvordan det virker på barna.	Oppgavestyrt
10-15 min	Avslutning:   Skuddkonkurranse 10 min   Tøying ca 5 min	Skuddkonkurranse: et barn på hver kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver kurv først vinner.   Tøying: Setter meg i en sirkel med de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant).  Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to runder av øvelsene dersom vi er effektive.   Spør de om treningen, var det gøy?, er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv.	Fordi det er motiverende å ha en lek på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte.      Tøying: får avsluttet på en ryddig måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten.   Muskelgrupper: quadriceps, store skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps.	Både oppgavestyrt og apemetode