Aktive Lokalsamfunn

torsdag 10. desember 2020

KIF G15 økt 10.12.2020 - Usikker på om jeg får gjennomført økten pga vær

 Tid: 18:30 - 20:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep. Påvirke spillernes hurtighet.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep. Ballfører: drible, sentre, avslutte (taktisk/teknisk) - Romtrussler: timing, bredde, dybde (taktisk) .

Holdningsmål: 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller


Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

 

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Hurtighetsøvelse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 kjegler som skal løpes gjennom slik jeg har tegnet. Spurt opp til første stang og gjør et hopp slik som du ville gjort i en duell. Sideforskyv til neste, ned igjen til den siste, før du kjører en spurt til et bestemt sted jeg har markert.

 

 

 

 

 

 

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

10 min G del

 

3-5 minutter tøyingsdel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 min

 

 

Hoveddel

Posession med 1-2 jokere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spill på storbane

Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert

 

 

Rett og slett vanlig 11er, viktig å gjøre øvelser som likner så mye som mulig på det du skal gjøre i konkurranse. Derfor er det fint å spille 11er når man har muligheten.

 

25 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 minutter

 

Avslutning

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

 

5 min

 


1 kommentar: