Øktplan uke 12

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Påvirke koordinasjonen og styrken gjennom balltekniske øvelser.

KUNNSKAPSMÅL: Lære om skråstilling og gode bueløp før skudd fra bakspillerposisjon.

HOLDNINGSMÅL: Følge med når treneren snakker

Utstyr: Baller, vester og mål.

Dato og tid: Torsdag 21.03.2019 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Sisten innenfor markert område	j Én person har sisten, for å unngå å bli tatt må man hoppe opp på ryggen til en annen i gruppa. Kan ikke sitte på ryggen i mer enn tre sekunder.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Oppgavestyrt læring .
5 min	Spesiell del             Hver sin ball	-       Stusse ballen i 8-tall rundt beina. -       Kaste ballen opp, sette seg på rumpa og fange ballen på toppen / snurre en gang rundt og fange ballen. -       Kaste ballen opp, fange på ryggen.		Oppgavestyrt læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
	Hoveddel Balltekniske øvelser to og to -           To og to med kast og mottak i fart over banen Skudd fra alle bakspillerposisjoner. straffekonk	-       Vanlige pasninger kort avstand -       Langpasninger -       Konkurranse: stusse ballen opp mot partner, passere rundt og løpe tilbake. Sender deretter pasninger over slik at den andre gjør det samme. 5 løp hver. Første til å bli ferdig -       Stå i plankeposisjon med strake armer: Trille ballen frem og tilbake mellom seg. fokus på å være stabil i hofta. 20 pasninger på paret. /// med pushups x10. -       To baller: den ene i paret kaster ballen opp, den andre sender pasning mens ballen er i lufta; om å gjøre å kaste fra seg ballen igjen og fange ballen i lufta før den går i bakken. En ball på paret. Løper sammen opp i kontring. Løper tilbake og sender langpasninger. 3x2 løp. Fokus på gode pasninger foran partneren, og fart i beina.    Frie skudd fra venstre, midt og høyre. Har forsvarsspiller på skudd fra midtback. Fokus på bue og fart inn mot pasningen, samt å hoppe opp på første steg og ha høy arm i skuddet. ryker ut ved bom. alle utenom vinneren gjør 10 pushups første og andre runde, og spensthopp tredje og fjerde runde.	Gode øvelser for å forbedre balltekniske ferdigheter. I tillegg er det et par øvelser med styrke, noe som er fint å blande inn i tekniske øvelser for å få variajson. Konkurranse: øke motivasjonen og vekke konkurranseinstinktet. God øvelse for å få trent på å sende gode pasninger og gjøre mottak i fart Viktig å få terpa på skudd før kamp til helga. morsom slutt på økta	Oppgavestyrt læring Vise og forklare oppgavestyrt læring
5 min	Avslutning Uttøying: -        Lett uttøyning, med fokus på beina. Legger, fremside og bakside lår	Sitter i sirkel, tøyer og oppsummerer økta; hva har vært bra / hva har ikke vært fullt så bra?	Hindre skader Øke bevegeligheten Unngå stive muskler	Apemetoden