ØKTPLAN 18 – Kamp oppvarming

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Bli ordentlig varm og godt forberedt for kamp

Holdningsmål: Ha fokus for og å forberede seg mentalt

Dato og Tid: Onsdag 06.03.2019, 17:20- 18:50

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Denne uka blir jeg med på kamp som erstatning for trening. Jeg vil derfor organisere oppvarmingen + ha ansvar for timeouten.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
5 min	Dynamisk oppvarming	-          Squat to stand -          The worlds greatest stretch -          Katten -          Tøying av skuldre	Legger inn dynamisk oppvarming for at spillerne skal varme opp musklene i tillegg til pulsen. Dette minsker skaderisikoen.
10 min                           5 min               5 min               5 min                 5 min	Spesiell del Legge på 2 kjegler                         Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss   Keeperoppvarming -          Smal oppe -          Smal nede -          Annenhver oppe -          Annenhver nede       Halvkontringer                 Dueller to og to + peptalk	Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens kjegle. Ikke lov med stuss. Vanlig håndballregler i form av fysisk kontakt, men balltap ved å bli låst.               Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert         Alle står på en rekke og skyter fortløpende på de gitte stedene             Alle starter i hjørnet, de løper opp til midten og får ball av meg. De skyter fritt på keeper fra 6 meter.           Spillerne begynner å ta noen dueller to og to. Vi prater kjapt på slutten.	Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.     Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.         Viktig at keeperne blir varme før kampen for å redde flest mulig skudd senere.           Viktig for både utespillere og keeper. For utespillere får de skutt fritt før kampen begynner. For keepere får de forberedt seg på kontringer som vil komme i kampen.       Viktig å forberede seg på fysisk kontakt. Peptalk på slutten for å gire opp spillerne.	Vise og forklare