Øktplan Uke 14. Stevningsmogen 05.04.2018, klokken 18.00
Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten.
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten.
Hjelpetrenere: Mari Tveiten Vatnebryn og Torstein Wingestad
Utstyr: Skøyteski
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
| ||
Oppvarming
20min |
G-del:
· Rolig skigåing
|
10
|
Går rolig rundt stadioen + 1kilometeren
Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga. Viktig å presisere kne over tå. |
· Øke motivasjonen
· Øke prestasjonsevnen
· Forebygge skader
· Øke motivasjonen og lysten til å trene
· Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
|
Apemetoden (Følg meg)
|
S-del:
Gå uten staver Gå med staver |
15
| Finner et parti av løypa med god oversikt og muligheten for å gå en runde, hvor utøverne går på rekke uten staver. Her er det ekstra viktig å presisere tyyngdeoverføringen og kne over tå. Viser før det er barna sin tur. Tar ut noen utøvere og gir veiledning. Etterpå tar vi på stavene og tar med arbeidsoppgavene, mens vi setter på momentet med staver |
Vis og forklar
| ||
Hoveddel
|
· Ti trekk
Stafetter Stafett uten staver Stafett med en ski Stafett vanlig |
40
|
10 trekk. Halvparten av barna får vester. De skal kaste en fotball i mellom seg, og første laget til 10 pasninger vinner. Ikke lov å kaste til den du fikk ballen av. Gjøres uten staver.
Stafettene tar vi i startbakken hvor vi kjører akebakken ned, og vi må gjennom løssnøen før veksling. Vi går opp der hvor man kjører ned mot standplass i konkurranse. Stafetten på en ski går vi kun opp startbakken og kjører ned igjen i samme bakken.
Veksling er litt ute på sletta ned mot standplass slik at det blir en større fordel å holde seg på beina ned hele bakken |
Påvirke teknikk og den aerobe utholdenheten.
|
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
|
Avslutning
|
· Rolig skigåing
|
10 min
| Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta |
Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
|
Følg meg metoden
|
Økta gikk veldig bra. Følte jeg gjorde gode valg i forhold til hvor mange vi var. Droppa 10 trekk og kjørte flere stafetter. Dett funka bra, og stafettene var gode og traff målet bra. Tenkte å gå 6km isteden for å gå innpå jordet og 10 trekk. Kjørte 3km isteden da føret var veldig trått og vi brukte lang tid. Stafettene gikk som planlagt, og de ble slitne, samtidig som de ble utfordret på balanse. Veldig fornøyd med økta og tror faktisk ikke jeg kunne gjort så mye annerledes.
SvarSlett