Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 25. mars 2014

Svene IL 25.03.14

Da er det klart for en ny økt. I denne økta blir det stort fokus på pasninger og bevegelse for å få ball.



Navn: Andreas Fætten
Dato: 25.03.14


Klubb: Svene IL


Mål:  Fokusere på pasninger og bevegelse for å mota ball. Spille på små flater.



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell
Føre ballen
Alle tar en ball vær, og fører ballen til midten av banen og tilbake.
Øvelser:
Høyre og venstre.
Finter.
Og andre føre måter.
7 min
Apemetoden/forklare-metoden

Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon


OPPVARMING
-          Spesiell del
3 og 3 sammen så langt det går.
En ball på gruppa.

Føre ballen helt over.
Sentre halvveis.
En beræring, gå litt nærmer hverandre.

10
min



 
Vise-Forklare-metoden
Dette er for å øke intensiteten.
Øve på pasnings teknikk og mottak.
UTTØYNING
Se siste delen, der har jeg skrevet uttøyning. Denne blir litt letter, kortere holdetid.
3 min
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Spille i 4 kant. 4 personer mot en person i midten, så langt det går.
holde ballen i laget mens en jager ballen.
Viktig med raske baller og kontroll.
Komme ut av skyggen til spilleren og være spillbar.

Korte kamper med høy intensitet.
Deler inn i to lag og spiller kamper på 7 minutter.




Skudd.
Stille stående
Med pasning tilbake.

15 min








21 min




15







Vise-forklare metoden
 Få til spill på korte avstander, se på pasninger og bevegelse for å få ball.




I kampene skal det går fort, banen kommer til å være kort.
Bruke det de lærte i firkanten.
AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):




Bakside lår (knebøyeren):


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:


Den store brystmuskelaturen:

Skuldre:
 



5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
1 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar