Svene IL 25.03.14

Da er det klart for en ny økt. I denne økta blir det stort fokus på pasninger og bevegelse for å få ball.

Navn: Andreas Fætten	Dato: 25.03.14
Klubb: Svene IL
Mål:  Fokusere på pasninger og bevegelse for å mota ball. Spille på små flater.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell	Føre ballen Alle tar en ball vær, og fører ballen til midten av banen og tilbake. Øvelser: Høyre og venstre. Finter. Og andre føre måter.	7 min	Apemetoden/forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -          Spesiell del	3 og 3 sammen så langt det går. En ball på gruppa. Føre ballen helt over. Sentre halvveis. En beræring, gå litt nærmer hverandre.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Dette er for å øke intensiteten. Øve på pasnings teknikk og mottak.
UTTØYNING	Se siste delen, der har jeg skrevet uttøyning. Denne blir litt letter, kortere holdetid.	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spille i 4 kant. 4 personer mot en person i midten, så langt det går. holde ballen i laget mens en jager ballen. Viktig med raske baller og kontroll. Komme ut av skyggen til spilleren og være spillbar. Korte kamper med høy intensitet. Deler inn i to lag og spiller kamper på 7 minutter. Skudd. Stille stående Med pasning tilbake.	15 min 21 min 15	Vise-forklare metoden	Få til spill på korte avstander, se på pasninger og bevegelse for å få ball. I kampene skal det går fort, banen kommer til å være kort. Bruke det de lærte i firkanten.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (Knestrekkeren): Bakside lår (knebøyeren): Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Den store brystmuskelaturen: Skuldre:	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	1 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere