Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 5. mars 2014

Fotball økt                                 Dato: 24.02.2014              Lag: G14            Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: fokus på ballkontroll og kjernetrening                
                         

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming
15 min
Fotball bowling
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming
15 min
Ball bryting
Strake armer på skuldra til han som går.
Trippelrulle

Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper

10 min






10 min


20 min





20 min
To og to sammen og dempe og slå tilbake med både låret, innsiden, vrista og brystkassen.


Pasnings Y som forklart tidligere.

Keepball 3 lag, der 2 av laga skal prøve og holde på ballen mens det 3de laget jager i midten.


spill





Få bedre pasning/mottak






Øve på sidestilling og pasning







Få til det vi har øvd på i praksis
Avslutning
5-10 min
14 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden.
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk.
Forbedre anaerobe utholdenheten




Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar