Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 19. mars 2014

Økt uke 12

Denne økta gjennomførte jeg igår, tirsdag 18.03. Alle øvelsene funket veldig bra. Ser at de trenger å trene mye styrke, så vil nok legge inn det neste gang også.




Øktplan uke 12


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 18.03

MÅL FOR ØKTA: Ha en morsom økt, med mye spill, litt pasninger og styrkeøvelser

Ferdighetsmål: Bedre deres muskelstyrke
Kunnskapsmål: Lære nye styrkeøvelser.
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min






10











3 min

Generell oppvarming:






Spesiell oppvarming











Uttøying.

Hermegåsa. En løper foran og viser øvelser, mens de andre på ape etter. Ved halvveis tid tar alle en ball hver, og gjør det samme


Egg og superhøna.  Det er fire stadier; egg, kylling, høne og superhøne. Som egg begynner du nede på huk, og når du møter et annet egg tar dere stein, saks og papir. Den som vinner går så opp til å være kylling. Osv. første mann til å bli superhøne.





Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          Hofteleddsstrekker
-          Knebøyere



- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta

Denne øvelsen er viktig for å påvirke de grunnleggende ferdighetene som pasninger og dempinger


Forebygge og unngå skader

15 min

















30





















20































Pasningsøvelser i sirkel

















Spill 3 mot 3 + andre øvelser



















Spill










Halvparten står i midten, mens resten står på linja til midtsirkelen. Bytte halvveis
Øvelse 1: De i midten har ball, og skal løpe rundt i sirkelen mens de sentrer pasninger til de på siden, og får den tilbake i retur
Øvelse 2: De på siden har ball. De i sirkelen skal løpe mot en på siden hvor de får ballen slik at de kan sende pasning på volley med innsiden av foten.







Denne forutsetter at det er minst 9 på trening, hvis ikke må jeg ha en plan B. Deler opp i 3 lag, med 3 spillere på hvert lag. Spiller i 10 min. Det siste laget setter jeg i gang med styrkeøvelser.
Følgende styrkeøvelser skal gjennomføres:
-          Planken
-          Sideplanke
-          Planke med løft
-          Burpees
-          Ro med beina
-          2 og 2 mageøvelse







Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Etter hvert begrene til 3 touch eller 2 touch per spiller, og at alle må være nærat ballen før det kan bli mål (hvis det trengs)




For å påvirke deres pasningsferdigheter og se medspillere.


















Fin øvelse hvor de får øvd på spill med få medspillere,  viktig med en god styrke i fotball















Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.







5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader




































Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar