Økt uke 12

Denne økta gjennomførte jeg igår, tirsdag 18.03. Alle øvelsene funket veldig bra. Ser at de trenger å trene mye styrke, så vil nok legge inn det neste gang også.

Øktplan uke 12
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 18.03 MÅL FOR ØKTA: Ha en morsom økt, med mye spill, litt pasninger og styrkeøvelser Ferdighetsmål: Bedre deres muskelstyrke Kunnskapsmål: Lære nye styrkeøvelser. Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 10 3 min	Generell oppvarming: Spesiell oppvarming Uttøying.	Hermegåsa. En løper foran og viser øvelser, mens de andre på ape etter. Ved halvveis tid tar alle en ball hver, og gjør det samme Egg og superhøna.  Det er fire stadier; egg, kylling, høne og superhøne. Som egg begynner du nede på huk, og når du møter et annet egg tar dere stein, saks og papir. Den som vinner går så opp til å være kylling. Osv. første mann til å bli superhøne. Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Denne øvelsen er viktig for å påvirke de grunnleggende ferdighetene som pasninger og dempinger Forebygge og unngå skader
15 min 30 20	Pasningsøvelser i sirkel Spill 3 mot 3 + andre øvelser Spill	Halvparten står i midten, mens resten står på linja til midtsirkelen. Bytte halvveis Øvelse 1: De i midten har ball, og skal løpe rundt i sirkelen mens de sentrer pasninger til de på siden, og får den tilbake i retur Øvelse 2: De på siden har ball. De i sirkelen skal løpe mot en på siden hvor de får ballen slik at de kan sende pasning på volley med innsiden av foten. Denne forutsetter at det er minst 9 på trening, hvis ikke må jeg ha en plan B. Deler opp i 3 lag, med 3 spillere på hvert lag. Spiller i 10 min. Det siste laget setter jeg i gang med styrkeøvelser. Følgende styrkeøvelser skal gjennomføres: -          Planken -          Sideplanke -          Planke med løft -          Burpees -          Ro med beina -          2 og 2 mageøvelse Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Etter hvert begrene til 3 touch eller 2 touch per spiller, og at alle må være nærat ballen før det kan bli mål (hvis det trengs)	For å påvirke deres pasningsferdigheter og se medspillere. Fin øvelse hvor de får øvd på spill med få medspillere,  viktig med en god styrke i fotball Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader