Aktiv Lokalsamfunn

fredag 7. mars 2014

Plan over dagens økt

Plan for økta i dag. Kommer til å legge ut en kort plan over kommende uker, da det er to treninger som faller bort for mitt vedkommende.



KIF J13


Tislegårdhallen 1730


Mål for økta:
-          Terpe på avslutninger
-          Samspill

(Dersom antall jenter og plass i hallen ikke går overens, kommer jeg til å dele slik at jeg får rundt 14 jenter med meg og mitt opplegg. Vi bruker 2/3 av hallen. Dersom keeper er til stedet, blir den med meg. De resterende kjører et alternativt opplegg med en av de andre trenerne. Alle blir med på spillinga på slutten)


TID
HVA
HVORFOR
5 min











5 min
Oppvarming:
Løper runder i hallen. Setter opp kjegler i hjørnene slik at plassen utnyttes.
-          Vanlig jogging
-          Høye kneløft
-          Spark bak
-          Armsving
-          Indianerhopp
-          Stigningsløp



Krabbe
Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe

Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med.

-          Hindre skader
-          Skade motivasjon
-          Øke prestasjonsevnen



Har en lek som stimulerer ball-touchen allerede i oppvarminga. Dette er fordi den spesielle delen av oppvarminga skal rettes mot hovedaktiviteten i økta.
5 min
Tøying:
1.       Forside lår (knestrekker)

2.       Bakside lår (knebøyer)

3.       Brystmuskulaturen

4.       Skulder

5.       RIST LØS!


-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.

25 min








Duo-øvelse
Går sammen i par og har en ball sammen. Holder på i fem min på hver øvelse, 2,5 min per person. Parene skal øve på følgende:
-          Kortpasning
-          Kortpasning på direkten
-          Kontrollerte headinger
-          Pasning med innside (mottar ball i lårhøyde)
-          Tilrettelegge-pasning

Viktig å få inn balltouchen før vi skal begynne med avslutningstreningen.
20 min
Avslutningstrening
Står på to rekker, mottar pasning fra motsatt side av mål. Rullerer på hvem som sender pasningene. De kan velge mellom å plassere med innsiden eller fyre av med vrist. Skal ikke ha tupping. Fokus på gode skudd og sikre pasninger.

Etter drøye ti minutter øker vi vanskelighetsgraden. Nå vil de motta en ball med sprett. Viktig da å se an spretten, slik at man tar ballen på vei ned. Det er enklere å presse den ned da.
Dersom dette blir for vanskelig prøver vi med tilrettelegging og skudd.


Kjører på med avslutningstrening, slik at både keeper og de andre spillere får testet ut ferdighetene.






25 min

Spill
Spiller på hele hallen. Fokus på sikre pasninger, samspill og å holde ballen langs bakken.

Fokuserer på de elementære tingene som pasning, mottak og bevegelse nå som vi er inne. Dette er momenter som skal tas med når vi flytter ut.
5 min
Tøying og avslutning
Tøying på eget ansvar.   
Tøyer og oppsummerer økta


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar