KIF J13
Tislegårdhallen 1730
Mål for økta:
-
Terpe på avslutninger
-
Samspill
(Dersom antall jenter og plass i hallen ikke går overens, kommer jeg
til å dele slik at jeg får rundt 14 jenter med meg og mitt opplegg. Vi bruker
2/3 av hallen. Dersom keeper er til stedet, blir den med meg. De resterende
kjører et alternativt opplegg med en av de andre trenerne. Alle blir med på
spillinga på slutten)
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
5 min
5 min
|
Oppvarming:
Løper runder i hallen. Setter opp kjegler i hjørnene slik at plassen utnyttes.
-
Vanlig jogging
-
Høye kneløft
-
Spark bak
-
Armsving
-
Indianerhopp
-
Stigningsløp
Krabbe
Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som
krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til
de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten
vi skal drive med.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
Har en lek som stimulerer ball-touchen allerede i oppvarminga. Dette
er fordi den spesielle delen av oppvarminga skal rettes mot hovedaktiviteten
i økta.
|
5 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen
4.
Skulder
5.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
25 min
|
Duo-øvelse
Går sammen i par og har en ball sammen. Holder på i fem min på hver
øvelse, 2,5 min per person. Parene skal øve på følgende:
-
Kortpasning
-
Kortpasning på direkten
-
Kontrollerte headinger
-
Pasning med innside (mottar ball i lårhøyde)
-
Tilrettelegge-pasning
|
Viktig å få inn balltouchen før vi skal begynne med
avslutningstreningen.
|
20 min
|
Avslutningstrening
Står på to rekker, mottar pasning fra motsatt side av mål. Rullerer
på hvem som sender pasningene. De kan velge mellom å plassere med innsiden
eller fyre av med vrist. Skal ikke ha tupping. Fokus på gode skudd og
sikre pasninger.
Etter drøye ti minutter øker vi vanskelighetsgraden. Nå vil de motta
en ball med sprett. Viktig da å se an spretten, slik at man tar ballen på vei
ned. Det er enklere å presse den ned da.
Dersom dette blir for vanskelig prøver vi med tilrettelegging og
skudd.
|
Kjører på med avslutningstrening, slik at både keeper og de andre
spillere får testet ut ferdighetene.
|
25 min
|
Spill
Spiller på hele hallen. Fokus på sikre pasninger, samspill og å holde
ballen langs bakken.
|
Fokuserer på de elementære tingene som pasning, mottak og bevegelse
nå som vi er inne. Dette er momenter som skal tas med når vi flytter ut.
|
5 min
|
Tøying og avslutning
Tøying på eget ansvar.
|
Tøyer og oppsummerer økta
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar