Øktplan for volleyball - uke 8

Øktplan for Friskliv - volleyball. Uke 8.

ØKTPLAN for FriskLiv «Volleyball»
NAVN: Mats Anderson                                                                                             DATO: 18.02.2014 MÅL FOR ØKTA: Hovedmål: - Ha det moro, skape interesse for volleyball. Delmål:  - Innlære og forbedre slagteknikk - Forbedre spilleforståelse, samspill og bruke den innlærte teknikken i spill. (Vil i hovedsak ha som mål å få i gang aktivitet og treningslyst, men drar inn noe teknikk – men mye spill) HVORFOR: Ønsker å forbedre deres teknikk, motivasjon og forståelse for volleyball (+ Eurovolley). STED: Idrettshallen UTSTYR: Kjegler, volleyballer, volleyballnett og lignende utstyr. OBS! Endring på planen underveis kan skje – antallet oppmøtende varierer veldig. Har heller ikke noe på serve, mottak osv grunnet at vi har hatt noe av det før – prioriterer spill.
TID/Utstyr 45 min.	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min 5 min	Oppvarming. Generell: Løpe i firkanter, forskjellige øvelser Spesiell: Slagteknikk: - Fingerslag - Baggerslag (vanlig + Eurovolley)	Generell: Blå = elever Oransje = kjegler Elevene løper på utsiden av kjeglene (en kjegle i hvert hjørne), jeg løper i midten (lettere å se meg). Elevene følger meg: vanlig jogg, rumpespark, høye kneløft, svinge med armene, og løpe sidelengs – beina krysser annenhver gang. Spesiell: - Begynne med å stå alene – 1 fingerslag, 1 sprett, 1 fingerslag, osv. - Deretter samme uten sprett. - Så baggerslag, 1 sprett, baggerslag, 1 sprett, osv. - Deretter samme uten sprett	- Hindrer skader - Øker lyst og motivasjon til å trene - Øker prestasjonsevne. _______________ - Blod og vevsvæske flyter lettere - Kjemiske reaksjoner skjer raskere - Næringsstoffer og O2 blir transportert lettere til arbeidene muskler - Konsentrasjonen øker - Nerveimpulsene går raskere Forbedre slagteknikk som er nødvendig for godt spill senere.	G: Følg meg metoden S: Vis og forklar
Tid: 35 min 10 min Eurovolley 20 min vanlig	Hoveddel. Volleyball (Eurovolley + vanlig)	Spille med to lag på en bane. Vanlige volleyballregler gjelder, med unntak av Eurovolley-regler første 10 minuttene (ett sprett i bakken). Bruker noen få minutter på starten til å forklare. Hovedmålet er å ha det morsomt, så reglene vil ikke være så altfor strenge. Går over til vanlig volleyball etter ca 10 min (kommer an på spillet).	Ungdom setter pris på spill og syntes dette er mest morsomt. Kan ikke ha hovedfokus på utholdenhet, teknikk, spenst osv når målet med prosjektet er å få ungdom i aktivitet. Bruker da mindre tid og krefter på teknikk og lignende enn en vanlig skoleklasse. Forbedre spillforståelse og teknikk ved bruk av spill.	Oppgavestyrt læring
3-5 min	Uttøyning.	Tøyning av muskler som er blitt brukt: Knestrekker, ankelstrekker, innoverførerne i hofteledd,  utoverførere i hofteleddet, hofteleddsbøyer (se lenger ned for bilde). Vi sitter i en hestesko, jeg sitter i midten. (Mellom 30-45sek per øvelse)	- Hindre stølhet og opphopning av melkesyre.	Følg meg metoden.

 Markert i grått (avsluttningsdel) sees an på om den gjennomføres eller ikke. Dette kommer til å bli en økt med noenlunde lav intensitet, så uttøyning vil trolig ikke være nødvendig. Rydding av utstyr + snakk om denne og neste økt vil sannsynligvis heller prioriteres.