ØKTPLAN for FriskLiv
«Volleyball»
|
||||
NAVN:
Mats Anderson
DATO:
18.02.2014
MÅL
FOR ØKTA:
Hovedmål:
-
Ha det moro, skape interesse for volleyball.
Delmål:
- Innlære og forbedre slagteknikk
-
Forbedre spilleforståelse, samspill og bruke den innlærte teknikken i spill.
(Vil
i hovedsak ha som mål å få i gang aktivitet og treningslyst, men drar inn noe
teknikk – men mye spill)
HVORFOR:
Ønsker å forbedre deres teknikk, motivasjon og forståelse for volleyball (+
Eurovolley).
STED:
Idrettshallen
UTSTYR:
Kjegler, volleyballer, volleyballnett og lignende utstyr.
OBS! Endring på planen
underveis kan skje – antallet oppmøtende varierer veldig.
Har heller ikke noe på serve,
mottak osv grunnet at vi har hatt noe av det før – prioriterer spill.
|
||||
TID/Utstyr
45 min.
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
3
min
5
min
|
Oppvarming.
Generell:
Løpe i firkanter, forskjellige øvelser
Spesiell:
Slagteknikk:
- Fingerslag
- Baggerslag
(vanlig + Eurovolley)
|
Generell:
Blå
= elever
Oransje
= kjegler
Elevene løper på utsiden av kjeglene (en
kjegle i hvert hjørne), jeg løper i midten (lettere å se meg).
Elevene følger meg: vanlig jogg,
rumpespark, høye kneløft, svinge med armene, og løpe sidelengs – beina
krysser annenhver gang.
Spesiell:
- Begynne med å stå alene – 1 fingerslag, 1
sprett, 1 fingerslag, osv.
- Deretter samme uten sprett.
- Så baggerslag, 1 sprett, baggerslag, 1
sprett, osv.
- Deretter samme uten sprett
|
- Hindrer skader
- Øker lyst og motivasjon til å trene
- Øker prestasjonsevne.
_______________
- Blod og vevsvæske flyter lettere
- Kjemiske reaksjoner skjer raskere
- Næringsstoffer og O2 blir transportert lettere til
arbeidene muskler
- Konsentrasjonen øker
- Nerveimpulsene går raskere
Forbedre slagteknikk som er nødvendig for godt spill
senere.
|
G: Følg meg metoden
S: Vis og forklar
|
Tid: 35 min
10
min Eurovolley
20
min vanlig
|
Hoveddel.
Volleyball
(Eurovolley + vanlig)
|
Spille med to lag på en bane. Vanlige
volleyballregler gjelder, med unntak av Eurovolley-regler første 10 minuttene
(ett sprett i bakken). Bruker noen få minutter på starten til å forklare.
Hovedmålet er å ha det morsomt, så reglene vil ikke være så altfor strenge.
Går over til vanlig volleyball etter ca 10
min (kommer an på spillet).
|
Ungdom setter pris på spill og syntes dette er mest
morsomt. Kan ikke ha hovedfokus på utholdenhet, teknikk, spenst osv når målet
med prosjektet er å få ungdom i aktivitet. Bruker da mindre tid og krefter på
teknikk og lignende enn en vanlig skoleklasse.
Forbedre spillforståelse og teknikk ved bruk av
spill.
|
Oppgavestyrt læring
|
3-5 min
|
Uttøyning.
|
Tøyning av muskler som
er blitt brukt:
Knestrekker, ankelstrekker, innoverførerne i hofteledd, utoverførere i hofteleddet, hofteleddsbøyer (se lenger ned for bilde).
Vi sitter i en hestesko, jeg sitter i midten.
(Mellom 30-45sek per øvelse)
|
- Hindre stølhet og opphopning av melkesyre.
|
Følg meg metoden.
|
Markert i
grått (avsluttningsdel) sees an på om den gjennomføres eller ikke. Dette kommer
til å bli en økt med noenlunde lav intensitet, så uttøyning vil trolig ikke
være nødvendig. Rydding av utstyr + snakk om denne og neste økt vil
sannsynligvis heller prioriteres.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar