ØKTPLAN
NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner
kurs judo
MÅL: Videre føre og utbedre judoteknikk, øke koordinasjon
og kroppsbeherskelse
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
5 min
|
Generell oppvarming
·
Løping med forskjellig pøvelser
·
Varme opp spesielt utsatte ledd
·
|
Frem og tikbake:
·
Går
sammen 2 og 2
·
Hest og
rytter/ Gremlins
·
Løpe
rundt matta
·
Høye
kneløft etc.
·
Ande
gang/harehopp
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Vise/ forklare
|
|
|
|
|
|
|
|
Ca. 25 min
|
Spesiell del
·
Forskjellige øvelser som går på generell
kroppslig styrke og koordinasjon
|
Hele salen
·
Løpe med
partner på rygg
·
Trillebår
·
Brudeløft
·
Løpe med
partner på magen
·
Kravle
over på magen med albuene
·
Dytte
seg baklengs over
·
Forlengs/baklengs
rulle og fallteknikk
·
Håndstående
rulle/ hoderulle
·
Koordinasjons
trening
|
Vise forklare
|
|
|
Tid
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
40-45
|
Spesiel hovedde
·
Forskjellige tekniske og koordinasjons
egenskaper
|
Hele salen/ så mye jeg trenger
·
Kaste
repetisjon + Tomoe Nage
·
Ne wasa
·
Tashi
wasa,
·
En lek
hvis vi har tid
|
·
For å øke deres koordinasjons egenskaper
teknikk og videreutvikle bevegelsesmønstre i judo.
|
Vise og forklare
|
|
10-15min
|
Avslutning
|
Halvsirkel rundt instruktør
·
Stol inntil
veggen i 1 min, 20-25 pushups, 35 situps, 1 min stol og 35 spensthopp.
|
·
For å få presset seg litt ekstra og øke deres
generelle styrke
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar