Mål: forbedre jentenes aerobeutholdenhet.
Kunnskapsmål: vite noe om hvorfor det er så viktig å trene utholdenhet i foball.
|
TID
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|
Generell oppvarming
Ca 5 min
|
Generell
oppvarming
Skadefri
|
Lager 2 rekker med
kjegler, en ca. 5 kjegler ca. 3 m mellomrom.
De deles i 2 rekker, de
første i rekka bestemmer for hver «tur»
|
For å øke kroppstemperaturen
|
Forklare
|
|
L-del.
5min
|
Uttøyning
Diverse
rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske
hoveddelen)
|
Tøye:
- Hoftestrekker
- Hoftebøyer
- Ankelstrekker
- Ankelbøyer
- Innoverfører
|
For å forhindre skader og
regulere spenningen til et gunstig nivå.
|
Halv sirkel vise og forklare
|
|
Spesiell oppvarming
10 min
|
Firkant spill,
|
en person på hver kjegle og
en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter
ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i
utgangspunktet.
 |
For å øke tempoet fra den
generelle oppvarmingen.
Varme opp mer spesielle
muskelgrupper
|
Forklare
|
|
Hoveddel
Spill 30 min
5-7min kamper
De som evt ikke spiller har
styrke-trening
|
Antar at det er en ca 15-20
spillere. Deler opp i lag med naturlig antall i hvert lag.
10 push-up, 20 sit-ups, 20
spenst hopp.
|
Store mål
Hel bane (hall bane)
Jeg bestemmer tiden
|
For å bedre lagets evne til å
spille sammen
|
Forklare
|
|
Total arbeidstid:
30min
|
Kortintervalltrening
Varighet på per repetisjon:
ca. 10 sek
Antall repetisjoner: (etter
intensiteten men antar mellom 20-30 rep pr. serie)
Serier: 2 (12-min)
Pause mellom serier: 3 min
Høy intensitet.
|
Løypa består av hele banen,
jentene skal løpe med høy intensitet tversover og jogge rolig på kortsiden.
Hele løypa er timeglassformet.
|
Forbedre jentenes aerobutholdenhet.
|
Forklare
|
|
Tøying
5min
|
Hoftestrekker
x2
Hoftebøyer
x2
Ankelstrekker:
Hoftestrekker
(annen variant)
Innoverfører(lysken)
|
Skadeforebyggende
|
Vise og forklare
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar