Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 18. mars 2014

Judo uke 12

Etter at Rina til forje uke alene er jeg i full gang igjen. Denne uken skal de lære et nytt kast og vi skal jobbe med koordinasjonen til unga.

ØKTPLAN

NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner kurs judo
MÅL: Videre føre og utbedre judoteknikk, øke koordinasjon og kroppsbeherskelse    
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
·         Løping med forskjellig pøvelser
·         Varme opp spesielt utsatte ledd
·          
Frem og tikbake:  
·         Går sammen 2 og 2
·         Hest og rytter/ Gremlins
·         Løpe rundt matta
·         Høye kneløft etc.
·         Ande gang/harehopp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise/ forklare





Ca. 25 min
Spesiell del
·         Forskjellige øvelser som går på generell kroppslig styrke og koordinasjon
Hele salen
·         Løpe med partner på rygg
·         Trillebår
·         Brudeløft
·         Løpe med partner på magen
·         Kravle over på magen med albuene
·         Dytte seg baklengs over
·         Forlengs/baklengs rulle og fallteknikk
·         Håndstående rulle/ hoderulle
·         Koordinasjons trening

Vise forklare
Tid
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40-45
Spesiel hovedde
·         Forskjellige tekniske og koordinasjons egenskaper
Hele salen/ så mye jeg trenger
·         Kaste repetisjon + seoi otoshi
·          Ne wasa
·         Tashi wasa,
·         En lek hvis vi har tid
·         For å øke deres koordinasjons egenskaper teknikk og generelle forståelse av judo
Vise og forklare
10-15min
Avslutning
Halvsirkel rundt instruktør
·         Stol inntil veggen i 1 min, 20-25 pushups, 35 situps, 1 min stol og 35 spensthopp.
·         For å få presset seg litt ekstra og øke deres generelle styrke

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar