Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 13. mars 2014

Hurtighet

Hurtighet

Treningsledelse


NAVN: Cato Sørensen
MÅL: Øke reaksjonshurtighet og hurtighet




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
Løpsvarianter i en sirkler
·         Vanlig løp
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Svinge på armene
·         Varme opp hånledd


EN SIRKEL:  

·         Øke intensiviteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnenøker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare og vise
10 min
SPESIELL DEL
  • Nappe haler
·         Stiv heks
NAPPE HALER
·         Ved å forklare regler
·         Nappe haler skal jeg redusere banen for å øke intensiviteten etter hvert 2 minutt
·         Etter hvert 2 min kåres det også en vinner
·         Ha en hale i shorts, resten i hånd
·         Gjentas tre ganger
Forklare og vise
8 min
KORT UTØYNINGSDEL
·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER

         
 


 


 


Forklare og vise
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Sirkeltrening
·         Pushupps
·         Planke
·         Situpps
·         90%
·         Tå hev
·         Knebøy
·         Rygghev
·         Dips
·         Spensthopp
·         Hope opp og ned på benk eller trapp
·         Sette ut poster
·         1 min arbeid
·         30 sek pause
·         2min pause mellom hver runde
·         Gjentas 2 ganger
·         For å øke stabilitet og styrke i overkropp og bein
Forklare og vise
10 min
Avslutning
Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen
Utførelse

        
          






For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet
Forklare og vise

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar