Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 18. mars 2014

Øktplan uke 12

Fotball økt              Uke: 12       Dato: 18.03.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre pasningsspill og overblikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar
G-del oppvarming
10 min
To og to sammen. En sparker eller kaster ball til den andre som legger igjen eller slår tilbake på brystet etter å ha dempet ballen på kneet, brystet og hodet.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.

L-del
Tøye lett på muskelgruppene i beina.


S-del oppvarming
15 min
En person i midten med to personer rundt. Personen i midten skal jobbe frem og tilbake og få ball og slå tilbake. Varierer med å ta med og slå videre.
Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper

Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill
 Pasnings Y med forskjellige varianter som vi bygger opp etter hvert.

Firkant. To i midten og flere rundt som skal holde ballen i laget. Om vi blir mange nok kjører mer sammensatt øvelse.

Spiller på så stor bane som det er naturlig med. Fokus på det vi har gjort i økta.
Løp over banen for å forbedre kondisjon. 14 løp til sammen høy innsats.
Få i gang blikket og pasningsfoten.



Få opp blikket og fokus på raske, presise pasninger.





Avslutning
5-10 min
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.
Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler


ALTERNATIVE ØVELSER

Egg og superhøne
Som fortalt og forklart ved idrettens hus.
Skape humor og bryte ned barrierer i laget.

Kjegle kanonball
Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen
Trene treffsikkerhet.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar