Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 11. mars 2014

Øktplan uke 11

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre idag 11.03 på Strandajordet. Idag blir det mye fokus på pasninger og føring av ball. 



Øktplan uke 11


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 11.03

MÅL FOR ØKTA: Forbedre deres ferdigheter med ball, altså å føre ballen, dempe ballen og pasninger

Ferdighetsmål: Bedre deres ferdigheter med føring av ball
Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet med tanke på pauser og arbeidstid.
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min









10
















3 min

Generell oppvarming:









2 og 2 grunnleggende ferdigheter















Uttøying.

Løpe på linje over banen med hver sin ball. utføre forskjellige typer føring som:
-          Med høyrebeinet
-          Med venstrebenet
-          Annethvert bein





2 og 2 sammen. Skal løpe på tvers av banen. En løper og en rygger. Personen som løper skal starte med ballen, og sende pasninger til den som rygger og få den i retur. Fokus på kontroll av ball. Følgende måter skal benyttes:
-          Pasning langs bakken
-          Volley med innsiden av foten
-          Dempe på lår, pasning
-          Dempe på brystet, pasning
-          Pasning med hode




Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          Hofteleddsstrekker
-          Knebøyere



- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta

Denne øvelsen er viktig for å påvirke de grunnleggende ferdighetene som pasninger og dempinger










Forebygge og unngå skader

10







10









10




























25 min

















Keepball







Vanskeligere keepball









Utholdenhet stafetter




























Spill










1 lag, og 3-4 stk som skal jage (ser an hvor mange som kommer på trening). Laget skal holde på ballen mens de sender pasninger, mens jagerne prøver å få tak i ballen. Hver tiende pasning gir 1 poeng. Bytte hvis laget mister ballen.
Det laget som skal sende pasninger har nå to spillere som står på linja utafor banen (på hver sin side). For å få poeng må en på laget sende pasning til en av de på linja, og den på linja må sende tilbake til en på laget. Dette gir 1 poeng.


Jeg setter opp kjegler med ganske stort mellomrom. Deler inn i 2 eller 3 lag

Stafett 1:
-          Føre ballen i sikksakk opp til øverste kjegle og løpe ned langs siden og sentre ballen til den neste på rekka. 3 ganger hver.
Stafett 2:
-          Nr 1 fører ballen til kjegle 1 og legger den igjen der, og løper tilbake uten ball. nr 2 løper til kjegle 1, og løper tilbake med ballen. Nr 3 fører ballen til kjegle 2 og legger den igjen der, osv. første mann til å ha fått den til kjegle 4 og tilbake.



Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Etter hvert begrene til 3 touch eller 2 touch per spiller, og at alle må være nærat ballen før det kan bli mål (hvis det trengs)





Bra øvelse for å se medspillere og for å jobbe med pasninger













Fordi det er viktig med en god aerob utholdenhet i fotball, samt denne øvelsen utfordrer deres ballkontroll





















Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.







5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader




































Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar