Øktplan uke 11

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre idag 11.03 på Strandajordet. Idag blir det mye fokus på pasninger og føring av ball. 

Øktplan uke 11
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 11.03 MÅL FOR ØKTA: Forbedre deres ferdigheter med ball, altså å føre ballen, dempe ballen og pasninger Ferdighetsmål: Bedre deres ferdigheter med føring av ball Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet med tanke på pauser og arbeidstid. Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 10 3 min	Generell oppvarming: 2 og 2 grunnleggende ferdigheter Uttøying.	Løpe på linje over banen med hver sin ball. utføre forskjellige typer føring som: -          Med høyrebeinet -          Med venstrebenet -          Annethvert bein 2 og 2 sammen. Skal løpe på tvers av banen. En løper og en rygger. Personen som løper skal starte med ballen, og sende pasninger til den som rygger og få den i retur. Fokus på kontroll av ball. Følgende måter skal benyttes: -          Pasning langs bakken -          Volley med innsiden av foten -          Dempe på lår, pasning -          Dempe på brystet, pasning -          Pasning med hode Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Denne øvelsen er viktig for å påvirke de grunnleggende ferdighetene som pasninger og dempinger Forebygge og unngå skader
10 10 10 25 min	Keepball Vanskeligere keepball Utholdenhet stafetter Spill	1 lag, og 3-4 stk som skal jage (ser an hvor mange som kommer på trening). Laget skal holde på ballen mens de sender pasninger, mens jagerne prøver å få tak i ballen. Hver tiende pasning gir 1 poeng. Bytte hvis laget mister ballen. Det laget som skal sende pasninger har nå to spillere som står på linja utafor banen (på hver sin side). For å få poeng må en på laget sende pasning til en av de på linja, og den på linja må sende tilbake til en på laget. Dette gir 1 poeng. Jeg setter opp kjegler med ganske stort mellomrom. Deler inn i 2 eller 3 lag Stafett 1: -          Føre ballen i sikksakk opp til øverste kjegle og løpe ned langs siden og sentre ballen til den neste på rekka. 3 ganger hver. Stafett 2: -          Nr 1 fører ballen til kjegle 1 og legger den igjen der, og løper tilbake uten ball. nr 2 løper til kjegle 1, og løper tilbake med ballen. Nr 3 fører ballen til kjegle 2 og legger den igjen der, osv. første mann til å ha fått den til kjegle 4 og tilbake. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Etter hvert begrene til 3 touch eller 2 touch per spiller, og at alle må være nærat ballen før det kan bli mål (hvis det trengs)	Bra øvelse for å se medspillere og for å jobbe med pasninger Fordi det er viktig med en god aerob utholdenhet i fotball, samt denne øvelsen utfordrer deres ballkontroll Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader