Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 25. mars 2014


ØKTPLAN
25.Mars14

 Økten i dag blir, mye fart og håper på mye moro, stafetter og samarbeid.


Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:

Ferdighetsmål: Bedret akselerasjon og retnings endring.

Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten

Holdningsmål: gode vinnere, og litt bedre tapere, (konkurranse)

STED: svømmehallen

UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor/ metode


10 min




Oppvarming, intensitet 2
Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.

For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta

Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser.

Metode: vis og forklar

1,10 T

Del 1:
10-20 min

Del 2:
40-60 min


Hoveddel
Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek

Del 1 av økten går på generell padleteknikk

Del 2 Blir mer Ulike stafetter/konkurranser dem i mellom, like mange på hvert lag så langt det går.

Del 1:
Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene.
Padle frem til markert tau. Samme avstand hver gang er viktig når man skal telle tak. 
Øvlelser som blir brukt:
Støttetak
Rette armer
Bakover
Fikserte armer.
Telletak



Del 2:
Konkurranser der det blir, stafetter, og andre ulike øvelser som laget skal løse sammen.
Eks. første lag til å tømme alle båtene og komme seg i de igjen, i vannet.





Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen.

Del 1: hvis og forklar

Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar


10 min
Avslutning, int 1
Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling .


For å roe ned musklene

For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar