ØKTPLAN 25.Mars14
Økten i dag blir, mye fart og håper på mye moro, stafetter og samarbeid. Tid: 1,5 t (20:30-22:00) MÅL FOR ØKTA: Ferdighetsmål: Bedret akselerasjon og retnings endring. Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten Holdningsmål: gode vinnere, og litt bedre tapere, (konkurranse) STED: svømmehallen UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor/ metode
10 min	Oppvarming, intensitet 2	Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming. Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.	For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser. Metode: vis og forklar
1,10 T Del 1: 10-20 min Del 2: 40-60 min	Hoveddel Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek Del 1 av økten går på generell padleteknikk Del 2 Blir mer Ulike stafetter/konkurranser dem i mellom, like mange på hvert lag så langt det går.	Del 1: Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene. Padle frem til markert tau. Samme avstand hver gang er viktig når man skal telle tak.  Øvlelser som blir brukt: Støttetak Rette armer Bakover Fikserte armer. Telletak Del 2: Konkurranser der det blir, stafetter, og andre ulike øvelser som laget skal løse sammen. Eks. første lag til å tømme alle båtene og komme seg i de igjen, i vannet.	Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på. Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen. Del 1: hvis og forklar Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar
10 min	Avslutning, int 1	Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling .	For å roe ned musklene For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.