Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 5. mars 2014

Treningsøkt for Svene IL

Fotball økt  Svene IL    05.03.14
Andreas Fætten
Målsetting: Trene på bevegelser uten ball og etter at man har sentret, og bruke dette i kamp situasjon.
Bevegelse og blikk, ta en tidlig avgjørelse.
Tid 1,5 t







Hva
Hvordan
Hvorfor
Generell oppvarming
 10 minutter.
To rekker med fem kjegler.  et par meter mellom hver kjegle.
Så skal man utdøve forskjellige øvelser mens man løper mellom kjeglene.
høye kneløft og spark i rumpa annenhver kjegle oppover. (samme med sidelengs).
løpe opp til den første kjeglen inn mot midten og rundt hverandre.
Varme opp de store muskelgruppene.
Hindre skader.
øke motivasjonen
Få gunstig aktivering.
Denne øvelsen er spesiell god for å hindre skader i fotball.

Vise og forklare
Spesiell oppvarming
10 minutter.
4 personer på en firkant, som er ca 5*5 m.
en som jager ball mens de andre beveger seg utenfor firkanten. Ballen skal gå gjennom firkanten.
Øker intensiteten som er viktig i den generelle delen.
I denne øvelsen er det viktig og komme tidlig i posisjon og ikke stå stille etter at man har sentret ballen.
Vise og forklare
Hoveddel
20 min









(Skudd på mål
10 min)




Spill
30 min.
Spiller innefor 16 meteren. to lag. deler 16 meteren på midten.
ene laget på den ene halv delen og det andre på den andre delen.
så skal laget holde ballen i laget på sin side, mens 3 fra de andre presser.

Spille opp på en person i midten, får ballen tilbake og skyter på mål.







Kommer an på hvor mange som møter, men er det mange nok så blir det spill på to mål.
Bevegelse og blikk i små spill situasjoner.
og nøyaktighet.








Hjelpe keeperen med posisjonering og grep og lignende.
Rette på skudd, sørge for at dem strekk ut vrista og stambeinet er riktig




Kan de bruke det de har lært ved første øvelsen, og jeg kan se og hjelpe dem med bevegelser.
Vise  og Forklare
Avslutting

10 min
·         Uttøyning

 Hofteledds strekker
·         Hofteledds bøyer
·         Ankelstrekker
·         Ankelbøyer
·         Kappe muskelen
Triceps
Forebygge skader og
minske restitusjonstiden

1 kommentar:

  1. Bra. Legg inn tid og sted slik at jeg ser hvor du gjennomfører økta.

    SvarSlett