Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 5. mars 2014

Plan for uke 10

ØKTPLAN


NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  06.03.2014

MÅL FOR ØKTA: Samspill og ballkontroll

STED: Gamlegrendåsen skole

UTSTYR: fotballer, vester og kjegler

KOMMENTAR:

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor

5-10 min


Generell oppvarming
Stiv heks med andre øvelser


Enkel forklaring ettersom de fleste vet hvordan leken fungerer. To personer har den først og bytte etter hvert.
Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner:
·         Gjør kroppen varm
·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid
·         Skadeforebyggende
Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.



5-10 min
Spesiell oppvarming - hoveddel
Krabbe
Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe.
En morsom oppvarmingsøvelse som gir litt ballfølelse og terper på føring av ball.

5-10 min


Hoveddel
To og to pasninger



To rekker i den ene enden av hallen. To og to jogger oppover hallen og sender pasninger til hverandre. Løper rundt på sidene tilbake
God spillrelatert øvelse. Legger fokus på å bevege seg og ha kontroll på hvor ballen er samtidig

10 min

To og to øvelser


Alle går sammen i par. Jeg gir instruksjon om ulike øvelser som parene skal utføre:
·         Ordinær pasning
·         Direkte pasning
·         Pasning på volley
·         heading
Ballføringsøvelse som gir god trening i kontroll med ballen.


20 min


Fotball på små mål

Jeg deler inn gruppa i 2 lag, jeg blir med på det ene laget og spiller passivt viss det blir ujevnt antall.

Spillrelatert. Ikke helt som fotball på riktig bane, men relativt nære. De lærer bedre å spille ball langs bakken, ettersom målene er lave.


Gjenværende tid
Avslutning
Samling pluss evt. Litt tøying

Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene


En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar