|
ØKTPLAN
|
|
NAVN:
Jørgen Jerstad Martnes
DATO: 06.03.2014
MÅL
FOR ØKTA: Samspill og
ballkontroll
STED:
Gamlegrendåsen skole
UTSTYR:
fotballer, vester og kjegler
KOMMENTAR:
|
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
|
5-10
min
|
Generell
oppvarming
Stiv
heks med andre øvelser
|
Enkel forklaring ettersom de fleste vet
hvordan leken fungerer. To personer har den først og bytte etter hvert.
|
Oppvarming er viktig for
tre hovedgrunner:
·
Gjør kroppen varm
·
Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid
·
Skadeforebyggende
Man begynner med en
generell del for å få de store muskelgruppene varme.
|
|
|
5-10
min
|
Spesiell
oppvarming - hoveddel
Krabbe
|
Alle skal bevege seg innen et avgrenset
område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens
oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball
sparket ut blir man selv krabbe.
|
En morsom
oppvarmingsøvelse som gir litt ballfølelse og terper på føring av ball.
|
|
|
5-10
min
|
Hoveddel
To
og to pasninger
|
To rekker i den ene enden av hallen. To
og to jogger oppover hallen og sender pasninger til hverandre. Løper rundt på
sidene tilbake
|
God spillrelatert øvelse.
Legger fokus på å bevege seg og ha kontroll på hvor ballen er samtidig
|
|
|
10
min
|
To
og to øvelser
|
Alle går sammen i par. Jeg gir
instruksjon om ulike øvelser som parene skal utføre:
·
Ordinær pasning
·
Direkte pasning
·
Pasning på volley
·
heading
|
Ballføringsøvelse som gir
god trening i kontroll med ballen.
|
|
|
20
min
|
Fotball
på små mål
|
Jeg deler inn gruppa i 2 lag, jeg blir
med på det ene laget og spiller passivt viss det blir ujevnt antall.
|
Spillrelatert. Ikke helt
som fotball på riktig bane, men relativt nære. De lærer bedre å spille ball
langs bakken, ettersom målene er lave.
|
|
|
Gjenværende
tid
|
Avslutning
Samling
pluss evt. Litt tøying
|
Alle samles i en gruppe og man tøyer de
aktuelle musklene
|
En samling på slutten er
greit for å gå gjennom økta og snakke litt.
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar