Aktiv Lokalsamfunn

mandag 3. mars 2014

Økt uke 10

Denne økta skal jeg gjennomføre tirsdag 04.03.14 på Strandajordet.





Øktplan uke 10


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 04.03

MÅL FOR ØKTA: Bli flinkere til å vri spillet i spillsituasjon, forbedre pasningsferdigheter og forbedre den eksplosive muskelstyrken.

Ferdighetsmål: Bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon, forbedre pasningsferdigheter og påvirke den eksplosive muskelstyrken.
Kunnskapsmål: Lære teknikken i trillebår
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min









10













3 min

Generell oppvarming:
-          Løping med innlagte øvelser







Hurtige løpsøvelser i kjegler













Uttøying.

Løpe på 2 rekker over banen. Legge inn forskjellige øvelser som:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidehopp
-          Indianerhopp
-          Hoppe bukk
-          Stigningsløp


Hurtighet i kjegler: setter opp 10 kjegler på rekke. Elevene skal utføre følgende øvelser i kjegler:
-          Kjappe, små steg
-          Kjappe, små steg i sikk sakk.
-          Hoppe med samla bein
-          Inn og knuffe med partner
-          Inn og ta en runde rundt partner på hver kjegle



Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          Hofteleddsstrekker
-          Knebøyere



- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta















Forebygge og unngå skader

15 min


























20 min









10 min















20 min


















Pasningsøvelser
-          2 og 2
-          3 og 3























Spill på 4 mål









Styrkeøvelser















Spill











-          2 stiller seg ovenfor hverandre. Sende pasninger, 2 touch. Etter hvert gå over til 1 touch.
-          3 og 3. To på en side, og en på den andre. En av personene på siden med 2 sender pasning over og løper dit han har sendt pasningen.
-          To på hver side og en i midten.  Den som står i midten sender først pasning til personen foran han, han får pasning tilbake og den personer sender da pasning over til person på andre siden. Løpe dit du har sendt pasning.  






Sette opp kjegler som vist på bildet. 2 lag. De to laga har nå 2 mål å score på. Viktig med gode pasninger og å vri spillet.




2 og 2 sammen som skal gjøre styrkeøvelser. Sette opp en bane med hvor langt de skal løpe/bevege seg. utføre følgende øvelser:
·         Gå i trillebår over
·         Den første prøver å løpe, mens den andre holder deg igjen
·         Den første holder igjen, mens den andre prøver å dytte
·         Sitte på ryggen til hverandre å løpe over



Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Spille med joker om det blir oddetall








Det er svært viktig å bli god på pasninger, så det må terpes på ofte.






















For å øve på å se medspillere i gode posisjoner og øve på å vri spillet.






Fordi det er viktig med en god fysikk i fotball













Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.







5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader




































1 kommentar: