Fokus på denne treningen vil være timing og skudd, samt samspill på spilldelen på slutten.
Under ligger planen for økta
KIF J13
Raumyr - 1830-20
Mål for økta:
-
Timing
-
Skudd
-
Samspill
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
5 min
10 min
|
G-del
Løper to runder rundt hele banen. Ta med momenter som høye kneløft,
spark bak, armsving, indianerhopp
S-del
En
person i midten med to personer rundt. Personen i midten skal jobbe frem og
tilbake og få ball og slå tilbake. Varierer med å ta med og slå videre.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten
vi skal drive med.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
|
5 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen (med partner)
4.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
25 min
|
Trio-øvelse
Den i midten mottar ball fra de på siden, skal gi ballen tilbake ved:
- Pasning
-
Direktepasning
Ballen kommer i lufta:
-
Demping på lår – pasning
-
Pasning med innsiden
-
Heading
10 repetisjoner på hver øvelse
|
Viktig å få inn balltouchen før vi skal begynne med
avslutningstreningen.
|
20 min
|
Avslutningstrening
Spiller 1 sentrer til meg, mottar pasning. Samtidig starter spiller
to på sitt løp mot krysset. Spiller 1 skal ta med seg ballen litt frem, før
pasningen går på løpet til spiller 2. Spiller 2 tar med seg ballen ned til
krysset og legger ut 45o.
Henter ballen etter skudd, stiller seg i motsatt rekke.
VIKTIG: se an løpet, slik at pasningen kommer foran spiller. Time
sitt eget løp slik at en ikke er for nærme målet når innlegget kommer.
|
Kjører på med avslutningstrening, slik at både keeper og de andre
spillere får testet ut ferdighetene.
Denne øvelsen stimulerer timing på pasning, timing på løp,
pasningskvalitet, innleggskvalitet og skudd, noe som gjør det til en øvelse
som er veldig relevant.
|
25 min
|
Spill
Setter en liten bane, står to spillere på hver side av målet. Skal nå
spiller to mot to. Viktig med kommunikasjon og samspill.
|
Fordi samspill er utrolig viktig, og dessuten er det viktig at
jentene blir bedre kjent.
|
5 min
|
Tøying og avslutning
Tøying på eget ansvar.
|
Tøyer og oppsummerer økta
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar