Aktiv Lokalsamfunn

fredag 21. mars 2014

Dagens trening

I dag skal vi ha årets første utetrening, noe jeg ser veldig frem til. Det har blitt trangt om plassen inne, samt litt vanskelig å få til noen av øvelsene.

Fokus på denne treningen vil være timing og skudd, samt samspill på spilldelen på slutten. 

Under ligger planen for økta 


KIF J13

Raumyr - 1830-20

Mål for økta:
      -          Timing
      -          Skudd
      -          Samspill



TID
HVA
HVORFOR
5 min




10 min
G-del
Løper to runder rundt hele banen. Ta med momenter som høye kneløft, spark bak, armsving, indianerhopp


S-del
En person i midten med to personer rundt. Personen i midten skal jobbe frem og tilbake og få ball og slå tilbake. Varierer med å ta med og slå videre.
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med.

-          Hindre skader
-          Skade motivasjon
-          Øke prestasjonsevnen




5 min
Tøying:
1.       Forside lår (knestrekker)

2.       Bakside lår (knebøyer)

3.       Brystmuskulaturen (med partner)

4.       RIST LØS!


-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.

25 min


               





Trio-øvelse
Den i midten mottar ball fra de på siden, skal gi ballen tilbake ved:
-            Pasning
-          Direktepasning
Ballen kommer i lufta:
-          Demping på lår – pasning
-          Pasning med innsiden
-          Heading
10 repetisjoner på hver øvelse

Viktig å få inn balltouchen før vi skal begynne med avslutningstreningen.
20 min
Avslutningstrening

Spiller 1 sentrer til meg, mottar pasning. Samtidig starter spiller to på sitt løp mot krysset. Spiller 1 skal ta med seg ballen litt frem, før pasningen går på løpet til spiller 2. Spiller 2 tar med seg ballen ned til krysset og legger ut 45o.  
Henter ballen etter skudd, stiller seg i motsatt rekke.
VIKTIG: se an løpet, slik at pasningen kommer foran spiller. Time sitt eget løp slik at en ikke er for nærme målet når innlegget kommer.

Kjører på med avslutningstrening, slik at både keeper og de andre spillere får testet ut ferdighetene.
Denne øvelsen stimulerer timing på pasning, timing på løp, pasningskvalitet, innleggskvalitet og skudd, noe som gjør det til en øvelse som er veldig relevant.






25 min

Spill
Setter en liten bane, står to spillere på hver side av målet. Skal nå spiller to mot to. Viktig med kommunikasjon og samspill.
Fordi samspill er utrolig viktig, og dessuten er det viktig at jentene blir bedre kjent.
5 min
Tøying og avslutning
Tøying på eget ansvar.   
Tøyer og oppsummerer økta

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar