Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. mars 2014

Trening for HSH J16

Trening for HSH J16
Mål: Målet i dag er å forbedre jentenes evne til å spille sammen i rom.


TID
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
Generell oppvarming
Ca 5 min




Generell oppvarming
Skadefri
Lager 2 rekker med kjegler, en ca. 5 kjegler ca. 3 m mellomrom.
De deles i 2 rekker, de første i rekka bestemmer for hver «tur»
For å øke kroppstemperaturen
Forklare
L-del.
5min
Uttøyning
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)
Tøye:
- Hoftestrekker
- Hoftebøyer
- Ankelstrekker
- Ankelbøyer
- Innoverfører
For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.
Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming
10 min

Firkant spill,
en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.

For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.  
Varme opp mer spesielle muskelgrupper
Forklare
Hoveddel
30min
Spill i rom
Denne øvelsen ligner den i spesiell oppvarming, men her er det 2 lag, som skal sende ballen seg i mellom, for hver tiende ball kommer det en ny motspiller over 
På bildet over har de rosa, blå sone og de gule rød, de rosa jager ballen på den røde sida. 
For å forbedre deres ferdighet til å kunne spille sammen i små rom og sende ballen seg i mellom.  
Forklare
Spill 30 min
5-7min kamper

De som evt ikke spiller har styrke-trening
Antar at det er en ca 15-20 spillere. Deler opp i lag med naturlig antall i hvert lag.


10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp.
Store mål
Hel bane (hall bane)
Jeg bestemmer tiden
For å bedre lagets evne til å spille sammen samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.
Forklare
Tøying
5min
Hoftestrekker x2 
Hoftebøyer x2 /
Ankelstrekker: 
Hoftestrekker (annen variant)
Innoverfører(lysken)
Skadeforebyggende
Vise og forklare

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar