Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. desember 2019

Øktplan 10.11.19

Dato: 10.11.19
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
3 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min
S-del
Sistemann i midten
Vise og forklare metoden
Alle spillerne har en ball hver og skal være innenfor et oppgitt område. Meningen med leken er at alle skal føre sin egen ball i området mens man skal prøve å sparke ut andres baller. Er man ute skal man gå ut og spille enspretten med de andre som har gått ut så man aktiviseres hele tida. Vi tar så mange runder vi rekker.
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-         Varmer opp fotarbeidet
-          Lettere overgang til hoveddel
-          












15 min
Hoveddel; øvelse 1
Føringsøvelser
Vise og forklare
Alle står på en linje med en ball hver på langsiden av banen. Jeg viser en måte å føre ballen på, og da skal de føre ballen over banen og tilbake med gitt føringsmetode.
-Høyre innside
-Venstre innside
-Høyre utside
-Venstre utside
-Rulle med høyre
-Rulle med venstre
-Annenhver såle framover
-Annenhver såle bakover
-Annenhver høyre og venstre innside
Dette gir hver spiller mange touch på ballen, og man må fokusere for å holde kontroll på ballen med alle deler av foten. Det tvinger de også til å trene med sitt svake bein.
25 min
Øvelse 2
Spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser
Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar