Fotballtreniøng 11.12.2019. 17:00 sparebank 1 hallen. Økt 4

Øktplan                                                                                                                           Dato: 12.12.2019 Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten Sparebank 1 hallen 17:00                                                                                                         Klasse.: 3IDA Mål for økten: Forbedre spillernes evne til å ha høy intensitet når man er førsteforsvarer, i tillegg til å forbedre for
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:  G-del: 10 minutter S-del: 5 minutter L-Del: 5 minutter	Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt. Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine	De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse. Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg	Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen: Øvelse 1: 30 minutter Øvelse 2 35 minutter	Deler i opp i 2 eller 4 lag. Et lag skal holde ballen i laget, mens motstanderne skal presse 2 og 2 i ett minutt. Teller antall brudd. Turnering på kortbane.	Prøver å få 6 på hvert lag. Bytter når hvert par har vært inne 3 ganger. Da skal det andre laget holde på ballen Tre lag med 5-6 spillere. Spilles som turnering der alle møter alle i tre minutters kamper. Det laget med flest seiere vinner	For å vinne ballen i en slik øvelse må man holde en høy intensitet. Øvelsen skal gjøre spillerne bedre på å presse riktig, men intensitet mens man leder til en side. I tillegg får man trena på 2.forsvaere jobben som skal hindre pasning gjennom midten. Kampene spilles på en veldig liten bane. Dette gjør at man blir tvunget til å ha høy intensitet i presset. Hele tiden være tett oppi uten å ruse inn. Kampene er korte for å holde intensiteten høy, så får man pause når man ikke spiller.
Avslutning:  3 minutter	Jogge ned	Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig	Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.