Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. desember 2019

Fotballtreniøng 11.12.2019. 17:00 sparebank 1 hallen. Økt 4

Øktplan                                                                                                                           Dato: 12.12.2019
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 17:00                                                                                                         Klasse.: 3IDA
Mål for økten: Forbedre spillernes evne til å ha høy intensitet når man er førsteforsvarer, i tillegg til å forbedre for

Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.




Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
30 minutter












Øvelse 2
35 minutter










Deler i opp i 2 eller 4 lag. Et lag skal holde ballen i laget, mens motstanderne skal presse 2 og 2 i ett minutt. Teller antall brudd.






Turnering på kortbane.











Prøver å få 6 på hvert lag. Bytter når hvert par har vært inne 3 ganger. Da skal det andre laget holde på ballen









Tre lag med 5-6 spillere. Spilles som turnering der alle møter alle i tre minutters kamper. Det laget med flest seiere vinner







For å vinne ballen i en slik øvelse må man holde en høy intensitet. Øvelsen skal gjøre spillerne bedre på å presse riktig, men intensitet mens man leder til en side. I tillegg får man trena på 2.forsvaere jobben som skal hindre pasning gjennom midten.








Kampene spilles på en veldig liten bane. Dette gjør at man blir tvunget til å ha høy intensitet i presset. Hele tiden være tett oppi uten å ruse inn. Kampene er korte for å holde intensiteten høy, så får man pause når man ikke spiller.
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar