Øktplan 5. Fotball Spb 1 hallen. 18.12.2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 18.12.2019 Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten Sparebank 1 hallen 17:00                                                                                                         Klasse.: 3IDA Mål: Ha det gøy med fotball, siste trening før jul
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:  G-del: 10 minutter S-del: 5 minutter L-Del: 5 minutter	Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt. Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine	De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse. Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg	Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen: Øvelse 1: 45 minutter Øvelse 2 10 minutter øvelse 3: øvelse 4:	Turnering med 4 lag, premie til vinnerlaget. Konkurrase 0-sprett nettsus crossbar	Man bytter på hvem som møter hvem, et lag hviler på siden 5 minutters kamper, alle møter alle to ganger. spilles to kamper samtidig. 2 og 2 skal spille nullspretten, laget som klarer flest vinner om å gjøre å treffe nettet i målet, man går lengre og lengre unna, bommer man er man ute om å treffe tverrerlegger, den som bpmmer er ute, tar flere runder	Ha det gøy med spill og konkurranse er viktig for å holde motivasjonen oppe mot oppstart til neste år. Dette er morsomt og bra for utvikling av ballfølelse og kontroll bra for kontroll på sudd og passningsfot
Avslutning:  3 minutter	Jogge ned	Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig	Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.