Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 18. desember 2019

Øktplan 5. Fotball Spb 1 hallen. 18.12.2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 18.12.2019
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 17:00                                                                                                         Klasse.: 3IDA

Mål: Ha det gøy med fotball, siste trening før jul
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.









Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
45 minutter













Øvelse 2
10 minutter





øvelse 3:





øvelse 4:








Turnering med 4 lag, premie til vinnerlaget.












Konkurrase 0-sprett




nettsus





crossbar 



Man bytter på hvem som møter hvem, et lag hviler på siden 5 minutters kamper, alle møter alle to ganger. spilles to kamper samtidig.








2 og 2 skal spille nullspretten, laget som klarer flest vinner



om å gjøre å treffe nettet i målet, man går lengre og lengre unna, bommer man er man ute


om å treffe tverrerlegger, den som bpmmer er ute, tar flere runder 



Ha det gøy med spill og konkurranse er viktig for å holde motivasjonen oppe mot oppstart til neste år.












Dette er morsomt og bra for utvikling av ballfølelse og kontroll




bra for kontroll på sudd og passningsfot 
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.

1 kommentar:

  1. Målet for økta var å ha en artig økt som avsluttning før jul. Jeg har bra kontakt med spillerne, og tror de fleste fikke en fin avsluttning med litt konkurranser og morro.

    SvarSlett