Øktplan sense - plan 11

Dagens aktivitet: Lek

Målgruppe: Akiv ung

Sted: Sense helse

Hovedmål: påvirke styrken og utholdenheten gjennom lek

Ferdighetsmål: ha det gøy og gi alt

Holdningsmål: følge med og vøre stille

Kunnskapsmål: forstå at man kan ha det gøy selv om treningen kan være tung

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 3 min S - del 7 min	Lenkesisten Fruktsalat	En har den, mens de andre jogger rundt. Når en person tar en annen, må de holde hender og prøve å ta flere. Alle som blir tatt må feste seg på "lenka). Alle personene sitter i en ring. En står i midten. De blir delt inn i 3 forskjellige grupper, hvor hver gruppe er en frukt. Gruppene skal sitte spredt rundt. Personen i midten er også en frukt. Når personen i midten sier en frukttype, må de som er den frukten bytte plass men en annen som også er samme frukt. Det er ikke lov å sitte på samme plass. Personen i midten skal prøve å sette seg på en av de ledige plassene mens de andre bytter, før noen andre tar plassen. Den som ikke har plass, må stå i midten. Hvis personen i midten sier fruktsalat, må alle fruktene bytte plass. Samme gjelder for den i midten.	Unngå skader Bli varm i de store muskelgruppene Øke presentasjonsevnen Øke motivasjon Blodet og vevsvæsken flyter lettere Gjør kroppen klar for hoveddel Morsom lek hvor det er litt konkurranse, som får opp motivasjonen.	Forklare Forklare
Hoveddel 30 min	Kortstafett Skostafett	Elevene blir delt inn i fire lag. Hvert lag har hvert sitt kortsymbol. De skal prøve å få inn alle kortene av sitt symbol. Alle kortene er spredd rundt i midten av rommet. En av gangen fra hvert lag skal løpe bort til bunken og trekke et kort. Hvis det er symbolet de skal ha, kan de ta det med tilbake. Hvis det ikke er det riktige, må de legge det ned igjen, og løpe tilbake. Alle symbolene har hver sin øvelse hvis man trekker det. Antallet på kortet beskriver hvor mange repetisjoner man skal gjøre. Man skal gjøre øvelsen uavhengig om det er symbolet ditt eller ikke. Den neste kan løpe når  personen er ferdig. Ruter er pushups, kløver er spensthopp, hjerter er situps, og spar er burpees. Elevene går sammen to og to . Alle står i en ring, og den ene i paret står bak den andre. Legger like mange sko i midten som det er par. Den innerste personen i hvert par står med beina spredt. Den andre skal løpe rundt sirkelen. Når jeg stopper musikken, skal den som løper fortest komme seg til partneren sin og krabbe gjennom beina og ta en sko. Neste runde bytter partnere rolle, og det blir tatt sko så det er en for lite. Den som ikke får tak i en sko, går ut. De som har gått ut må ta spensthopp på siden.	Det er bra aktivisering og det er en morsom stafett som er motiverende for å bli fortest ferdig. Det er gøy og motiverende, så de glemmer litt at det er tungt å løpe rundt.	Vise og forklare Vise og forklare
Avslutning 5 min	Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Apemetoden