Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. desember 2019

Øktplan sense - plan 9


Dagens aktivitet: Tabata
Målgruppe: aktiv ung
Sted: sense helse
Hovedmål: påvirke den utholdende styrken i hele kroppen
Ferdighetsmål: klare å presse seg selv
Holdningsmål: være stille og høre på hva jeg sier
Kunnskapsmål: forstå at man kan trene styrke på forskjellige måter



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
7 min















S - del
5 min
    G-del
    • Jogge i moderat tempo
    • Rotere høyre arm framover, deretter begge
    • Bytte vei på rotasjonen
    • Høye kne løft
    • Sparke bak
    • Side hopp, begge sider







    S-del
    Katt og mus
To rekker

Løpe rundt to kjegler mens de utfører øvelsene















S-del
Alle blir delt i to og to. Så velger jeg et par, der den ene skal være katt og den andre mus. Katten skal prøve å ta musen, mens de andre parene løper rundt og holder hender. Musen kan bli trygg hvis den løper til et par, og tar hånda til den ene. Da blir personen på andre siden av paret mus, og må løpe vekk. Sånn fortsetter det og musen kan bytte på helt til leken er ferdig. Hvis katten får tak i musen bytter de roller.
G-del
Unngå skader

Bli varm i de store muskelgruppene

Øke presentasjonsevnen

Øke motivasjon



S-del
Her får de begynt å få litt tempo i kroppen pga løpingen, siden dette kommer mer senere i programmet.

Gjør kroppen mer klar og rettet mot øvelsene i hoveddelen

Vise og forklare på begge
Hoveddel
28 min
Tabata

Første runde:
  • Burpees
  • Skulder pushups

Andre runde:
  • Situps
  • Flutter kicks

Tredje runde:
  • Jumping squats
  • Bounce opp og ned i en 2 posisjon plie.

Hvis jeg har mer tid, begynner vi på nytt igjen.
Står i en ring. I hver runde er det 8 runder med arbeid. Jobber i 20 sekunder, og pause i 10 sekunder. Annen hver øvelse så det blir 4 runder av hver.
Når vi er i sirkel, blir man motivert av hverandre. En kjapp og effektiv intervall trening, hvor det er såpass kort arbeidstid at man kan klare å gjøre øvelsene fullt.
Vise og forklare


Avslutning
5
Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.
Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:


Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon

Apemetoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar