Dagens
aktivitet: Tabata
Målgruppe: aktiv ung
Sted: sense helse
Hovedmål: påvirke
den utholdende styrken i hele kroppen
Ferdighetsmål:
klare å presse seg selv
Holdningsmål: være
stille og høre på hva jeg sier
Kunnskapsmål:
forstå at man kan trene styrke på forskjellige måter
|
Varighet (tid)
|
Hva (innhold)
|
Hvordan
(organisering)
|
Hvorfor
(begrunnelse)
|
Metode
|
|
Oppvarming
G - del
7 min
S - del
5 min
|
G-del
S-del
Katt og mus
|
To rekker
Løpe rundt to
kjegler mens de utfører øvelsene
S-del
Alle blir delt i
to og to. Så velger jeg et par, der den ene skal være katt og den andre mus.
Katten skal prøve å ta musen, mens de andre parene løper rundt og holder
hender. Musen kan bli trygg hvis den løper til et par, og tar hånda til den
ene. Da blir personen på andre siden av paret mus, og må løpe vekk. Sånn
fortsetter det og musen kan bytte på helt til leken er ferdig. Hvis katten
får tak i musen bytter de roller.
|
G-del
Unngå skader
Bli varm i de
store muskelgruppene
Øke
presentasjonsevnen
Øke motivasjon
S-del
Her får de begynt å få litt tempo i kroppen pga løpingen, siden dette
kommer mer senere i programmet.
Gjør kroppen mer klar og rettet mot øvelsene i hoveddelen
|
Vise og forklare
på begge
|
|
Hoveddel
28 min
|
Tabata
Første runde:
Andre runde:
Tredje runde:
Hvis jeg har mer
tid, begynner vi på nytt igjen.
|
Står i en ring. I
hver runde er det 8 runder med arbeid. Jobber i 20 sekunder, og pause i 10
sekunder. Annen hver øvelse så det blir 4 runder av hver.
|
Når vi er i
sirkel, blir man motivert av hverandre. En kjapp og effektiv intervall
trening, hvor det er såpass kort arbeidstid at man kan klare å gjøre øvelsene
fullt.
|
Vise og forklare
|
|
Avslutning
5
|
Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein.
Holde 30 sek på hver øvelse.
|
   |
Hindre skader
Forberede kroppen på restitusjon
|
Apemetoden
|
N3
SvarSlettSavner kommentar