Økt 3 Ask. Fotballtrening 04.12.2018. 17:00 spb 1 hallen.

Øktplan       17:00 sparebank 1 hallen                                                                                                    Dato: 4.12.2019 Dagens aktiitet (idrett): Fotballtrening                                                                                Navn: Ask Tveiten Mål for økten: Forbedre spillernes forståelse av oppgavene til første og andreforsvarer
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 15 min G-del: 10min S-del:15 min L-del 3 min	Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt. Firkant, 6 rundt og 2 i midten. Tøying av lyske, fremside og bakside lår og legger.	De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse. Om å gjære å holde ballen i spill mens de 2 i midten skal få tak i ballen. Ca 4x4 meter. Den som roter bort ballen må i inn i midten, bytter med den som har vært lengst inne. Halvsirkel rundt meg, jeg viser. Ca 20 sekunder per øvelse og	Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen Få i gang følelsen med ball, kjappere retningsforandringer. Begynne å gi tilbakemeldinger på hvordan de to i midten skal jobbe sammen. Forberede utsatte muskelgrupper på belastningen.
Hoveddel: Øvelse 1: 25 min Øvelse 2 35 min	3 angripere mot 2 forsvarere Turnering 3 lag. Vanlig spill på hele banen, lit større enn 7-er bane	To forsvarere starter bak hver sin stolpe og senter ballen ut til en av de tre angriperne mens de løper ut i press. Spiller ferdig ett angrep, før det er neste gruppe. Hvis det er mange deler jeg gruppa ogbruker 2 mål. Rullerer forsvarere og angripere etter hvert. Spiller 4 minutters kamper. Ett lag på siden. Laget med mest poeng til slutt vinne. De so står på siden holder seg i gang.	Denne øvelsen krever at de to forsvarerne jobber sammen og kommuniserer. Den skal gjøre spillerne mer beviste på samhandlingen som kreves for å forsvare seg. For å bli bedre er man nødt til å trene i kampsituasjoner. Derfor velger jeg å ha turneringsspill. Det vil også engasjere og føre til innsats og intensitet. Jeg skal gi tilbakemeldinger på første og andreforsvarer.
Avslutning: 2 minutter	Rolig nedjogg	Alle løper 2 runder rundt banen helt rolig	Få ut slagstoffer og redusere restitusjonstiden.