Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 11. desember 2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 11/12.19
                                                                                                                                                      
 Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                        
Mål for økten: fokus på kontringer, både med og uten forsvar
Varighet
Hva
Hvordan
Hvorfor
Oppvarming:
25min








Sisten






Skadeforebyggende




Kasting
Vanlig sisten med to som har den, men i starten er det ikke lov til å løpe. Etter hvert som de begynner å bli varme kan jeg sette opp intensiteten

To og  to sammen med skadeforebyggende øvelser, med fokus på albue og skulder.

To og to, vanlig kasting. Øker avstanden etter hvert.

 Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddelen:
50min

Kontring med forsvar









Kontring en mot en













Vanlig kontring
To stykker i forsvar den ene foran midtstreken og den andre bak. De andre skal stille seg to og to, og prøve å komme seg forbi forsvarerne. De som er i forsvar kan ikke krysse midtstreken, så det blir 2 mot 1.


Det blir flere variasjoner av denne. Angriperen starter på andre siden av banen, når hun kommer nærme nok kaster hun ballen til forsvareren og får den tilbake. Da er det en 1 mot 1 situasjon hvor man kan velge mellom å skyte og finte. Jeg deler banen i to så det blir mer aktivitet og begrenset område de kan bevege seg på.

Deler inn i to grupper. De stiller seg i motsatt hjørnet av hverandre. De som er først i køene starter med å kaste ballen inn til keeperen og starte å løpe. Spilleren får da tilbake ballen ved midten og skal score mot en keeper i mål. Dette skjer da likt på begge sidene












For at de skal bli bedre på å utnytte en kontring hvor de har overtaket.









For at de skal bli bedre på en mot en situasjoner og tørre å gå i litt mindre gunstige dueller.











For å forbedre deres ferdigheter på super kontra. Jeg vil også dra inn litt elementer om hvordan de burde løpe hvis det var en kamp.
Avslutning:
10min
 Tøying
Vanlig tøying på muskler og ledd som ble mye brukt
For å avslutte økta og starte restitusjonen




1 kommentar:

  1. I øktplanen må du ha med flere mål
    Husk å presiser hva som er generell og spesiell del av oppvarmingen.
    Husk refleksjon i etterkant av økta

    SvarSlett