Øktplan Dato: 11/12.19
Idrettsaktivitet: Håndball
Mål for økten: fokus på kontringer, både med og uten forsvar
|
|||
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Oppvarming:
25min
|
Sisten
Skadeforebyggende
Kasting
|
Vanlig sisten med to som har den, men i starten er det ikke lov til å
løpe. Etter hvert som de begynner å bli varme kan jeg sette opp intensiteten
To og to sammen med skadeforebyggende
øvelser, med fokus på albue og skulder.
To og to, vanlig kasting. Øker avstanden etter hvert.
|
Når man
varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter
fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere
fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
|
Hoveddelen:
50min
|
Kontring med forsvar
Kontring en mot en
Vanlig kontring
|
To stykker i forsvar den ene foran midtstreken og den andre bak. De andre
skal stille seg to og to, og prøve å komme seg forbi forsvarerne. De som er i
forsvar kan ikke krysse midtstreken, så det blir 2 mot 1.
Det blir flere variasjoner av denne. Angriperen starter på andre
siden av banen, når hun kommer nærme nok kaster hun ballen til forsvareren og
får den tilbake. Da er det en 1 mot 1 situasjon hvor man kan velge mellom å
skyte og finte. Jeg deler banen i to så det blir mer aktivitet og begrenset
område de kan bevege seg på.
Deler inn i to grupper. De stiller seg i motsatt hjørnet av hverandre.
De som er først i køene starter med å kaste ballen inn til keeperen og starte
å løpe. Spilleren får da tilbake ballen ved midten og skal score mot en
keeper i mål. Dette skjer da likt på begge sidene
|
For at de skal bli bedre på å utnytte en kontring hvor de har
overtaket.
For at de skal bli bedre på en mot en situasjoner og tørre å gå i
litt mindre gunstige dueller.
For å forbedre deres ferdigheter på super kontra. Jeg vil også dra
inn litt elementer om hvordan de burde løpe hvis det var en kamp.
|
Avslutning:
10min
|
Tøying
|
Vanlig tøying på muskler og ledd som ble mye brukt
|
For å avslutte økta og starte restitusjonen
|
onsdag 11. desember 2019
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
I øktplanen må du ha med flere mål
SvarSlettHusk å presiser hva som er generell og spesiell del av oppvarmingen.
Husk refleksjon i etterkant av økta