Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. desember 2019

Øktplan 24.11.19

Dato: 24.11.19
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
3 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min
S-del
Stiv heks med ball
Vise og forklare metoden
To spillere tar på seg vest, og de skal løpe etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg.  Når de blir tatt må de ta ballen opp i hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-         Varmer opp fotarbeidet
-          Lettere overgang til hoveddel
-          












15 min
Hoveddel; øvelse 1
Pasningsøvelse
Vise og forklare
Man står på to linjer, 3 meter fra hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.
Denne øvelsen gjør vi for å terpe riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det god trening for alle.
25 min
Øvelse 2
Spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser
Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar