Øktplan 24.11.19

Dato: 24.11.19 Tid: 18.00 Navn: Edvard Utstyr: Småmål,vester, baller. Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
3 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, bytte ofte -          Brasilianer -          Åpne døra -          Lukke døra	Apemetoden Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen Jeg gjør øvelsene og de hermer.	-          Øker prestasjon -          Øker motivasjon -          Hindre skader -          Øker blodgjennomstrømming -          Løser opp i muskler og vev
2 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: -          Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	-          Forhindrer skader -          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min	S-del Stiv heks med ball	Vise og forklare metoden To spillere tar på seg vest, og de skal løpe etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg.  Når de blir tatt må de ta ballen opp i hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt	-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres -         Varmer opp fotarbeidet -          Lettere overgang til hoveddel -
15 min	Hoveddel; øvelse 1 Pasningsøvelse	Vise og forklare Man står på to linjer, 3 meter fra hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.	Denne øvelsen gjør vi for å terpe riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det god trening for alle.
25 min	Øvelse 2 Spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min	Avslutning Rolig uttøyning Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser	Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.