Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. desember 2019

Øktplan uke 49


ØKTPLAN – UKE 49

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets forsvar og kommunikasjon på hvem som har hvem
KUNNSKAPSMÅL: Lære å forstå viktigheten av kommunikasjon og samarbeid i forsvar
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 05.12.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Nappe hale
Det er om å gjøre å stjele flest mulig haler fra de andre ved å «nappe» dem ut av buksa på dem. Haler som stjeles kan man henge rundt halsen/holde i hånda, men man skal alltid ha èn hale bak i buksa (med unntak av de som har fått frastjålet sin hale).

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min























5 min















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende























Kast to og to















Keeperoppvarming
    • Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned
    • WGS
    • Skorpionen
    • Rygghev
    • Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp.
    • Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen.
    • Hopp med dytt












    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.


    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser.

Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,















Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min
















15





















20












5min


Hoveddelen

Skudd fra posisjoner med bestemte skuddtyper












Forsvarstrening 6 mot 6


















Spill med 5-1










Bokstav leken




Setter opp hindre de skal forbi for å kunne skyte på mål. Alle skal skyte på hver posisjon. De får avgrenset område på kant, må hoppe over hekk på sideback, underarmsskudd fra midten, hoppe i firkant før skudd på høyre og avgrensa igjen på kant.








Angrepet skal kjøre forskjellige plassbytter, innløp og kryss. Forsvaret skal ha fokus på å telle riktig og stoppe spillet ved å låse ned. De skal snakke om hvem som har hvem, og skal få muligheten til å si hva de mener vi skal gjøre i situasjoner som oppstår.
Jeg kommer til å bruke stivheks metoden. Jeg sier frys, og alle skal stå stille akkurat der de står, og vise situasjoner de kan løse på en bedre måte.







2 lag, spill på to mål med 5-1 forsvar i fokus. 5-1. Får tilbake ballen i kontra. Den utespilleren som jobber ute i 5-1 skal jobbe litt lavere, slik at den kan hjelpe hvis nødvendig.




Deler i 2 lag. De løper på rekke frem og tilbake. Jeg roper en bokstav de skal forme med kroppen, og første gruppe som får til riktig bokstav vinner. Det er første gruppe til 3 poeng.




Har lagt merke til på treninger og kamp at de gjør veldig mye det samme, og sliter med å treffe mål når det er ting som skjer. Derfor synes jeg denne øvelsen kan være fin til å utfordre de på forskjellige skudd.







På kampen mot Hokksund i Skrimhallen i helga, hadde vi store problemer med å telle riktig når de kjørte kantinnløp. Derfor snakket jeg og hovedtrener som at vi må løse dette. Vi kommer til å bruke mye av treningen på å finne ut hvordan vi skal gjøre ting, fordi det var det som felte oss i kampen.






Guttene trenger å løpe før kamp, og få litt spill med puls. Denne gangen skal jeg aktivt stoppe spillet og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.

For å få en litt morsom avslutning på treninga, velger jeg å sette inn en øvelse helt på slutten, hvor de må samarbeide og snakke sammen for å vinne. Jeg synes det er veldig viktig å humøret opp på slutten, slik at de går hjem med et smil.




Vise og forklare













Vise og forklare








Vise og forklare






  



Forklare









Vise og forklare


5 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar