Aktiv Lokalsamfunn

mandag 17. oktober 2016

Treningsplan IL Bever'n gruppe 9-10 år (17.10.16)

Praktisk info: 
Hovedtrener: Line Dugstad (og Geir Klevstad), hjelpetrenere: Kjersti Bergstøl og Peder Kjørsvik.
Treningen gjelder for gruppe 9-10 år i IL Bever’n. (2016/2017)
Antall: mellom 11-15 stykk
Vi skal være ute, på IL Bever’n stadion.
Oppmøte utenfor Bever’n huset kl. 18.00, trenings avsluttes kl. 19.15.

Møt opp kledd etter været! 

Hjelpetrenere: Bildene av lekene og områdene kopieres ut, trenger dere mer info, send melding :) 

Mål: Bli bedre kjent med de andre i gruppa. Lære å inkludere alle i fellesskapet. 

Delmål: 
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne er motiverte for en ny sesong, og at de følger med når jeg snakker.
Ferdighetsmål: Utøverne skal mestre ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære de ulike lekene, og at det ikke alltid er den sterkeste eller raskeste som vinner konkurransen.
Sosial-mål: Hovedfokus er å bli kjent med resten av gruppa.

Kilder: 
Ukjent forfatter. (2015. 24.06). Navnesisten. Hentet fra: http://aktivitetsbanken.no/ski/ovelser/navnsisten/
Tøyeøvelsene er hentet fra Exsorlive.com (privat bruker)  

Utstyr: 16 kjegler og 2 softballer 

Hva

Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
Generell del:
Bli kjent øvelse 1: Navnesisten
5 min
En person velges til å ha sisten. De andre beveger seg innenfor det avgrensede området. Den som blir tatt, stopper og rekker en hånd i været. Dermed stopper alle de andre. Den som ble tatt, roper navnet sitt høyt, og alle de andre gjentar navnet tydelig. Den som fikk sisten fortsetter.
(Ukjent forfatter, 2015, 24.06)
(Gjelder hele oppvarmingen)
  • Øke motivasjonen
  • Øke prestasjonsevnen
  • Forebygge skade
  • Øke motivasjonen og lysten til å trene
Oppgavestyrt 

Spesiell del:
Dansk stikk ball
8 min
Marker en banen på ca. 10 x 7 meter. Vi bruker en softball. Den som blir skutt må løpe bort rundt basketballbanen.

Oppgavestyrt
Hoveddel
Bli kjent øvelse 3:
Stein/ saks/ papir med heiagjeng
(Beregnet 5 min på denne.)

Bli kjent øvelse 2:
Stein/ saks/ papir turnering
(totalt beregnet 18 min)













Kanonball
Totalt beregnet 20 min, hvor to min går på å dele inn i lag.
38 min
Alle starter hver for sag, tar stein/ saks/ papir. Taperen må gå bak vinneren og roper og heier konstant på vinneren av den nye duellen. Til slutt vil en ha alle de andre i gruppa heiende bak seg.



Sett opp et avgrenset område som vist på bilde. Utøverne følger pilene, og det er om å gjøre å få flest mulig runder. (Dette må utøveren telle selv.)
I firkant 1 skal de hilse på hverandre, deretter stein/saks/papir, vinneren løper der svart pil peker, taperen blir. Det samme gjelder for firkant 2. Men vinneren skal nå hinke til firkant 3, taperen løper til firkant 1. I firkant 3 skal de hilse, men nå skal de si navnet til den de hilser på. Vinneren løper baklengs til firkant fire, taperen hinker tilbake firkant 2. I firkant 4 skal du løpe baklengs tilbake til firkant 3 om du taper, og hoppe til treneren om du vinner. Så tar du stein saks papir med treneren, om du vinner kommer du til mål, og om du taper hopper du tilbake til firkant 4.
Etter 8 min øker vi avstandene mellom firkantene, og barna skal stå på ett ben og ta stein/ saks/ papir.


Vi bruker til slutt 20 min på kanonball. Her deles gruppa inn i to lag, med en «konge» på hvert lag. Når du blir skutt av en motstander må du gå til kongen, og derfra kan du skyte deg inn på banen igjen. Etter 10 minutter tar vi en liten pause, deretter øker vi avstanden på banen med fire meter i lengden.
Vi leker for å bli bedre kjent med hverandre.
Vis og forklar (til begge øvelsene)
Avslutning
Generell del:
5 min
Vi jogger en og en halv runde rundt stadion, og avslutter økta med å kåre en vinner.
Vi avslutter økta med litt rolig jogg for å løsne opp i muskulaturen.
Apemetoden
Total tid:
60 min




2 kommentarer:

  1. Hei Line!
    Fint om du skriver noen små refleksjoner etter økta. Litt om hva som gikk bra, hva som bør endres til neste uke og hvor mange som deltok.

    SvarSlett
  2. Økta i dag gikk relativt greit, fint med bli kjent øvelser. Alle fulgte godt med, så ingen store problemer.

    SvarSlett