Aktiv Lokalsamfunn

søndag 16. oktober 2016

Øktplan til 17.10.16

Øktplan uke 42
Navn: Åsa Resser
Dato: 17.10.2016
Sted: Idrettshallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: 11-12 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler
Antall: Opptil 26 personer

Mål: Innlæring av finter. Høyre-venstre og venstre-høyre.
Ferdighetsmål: Mestre å gjennomføre en enkel finte, og øve på å bruke det i kampsituasjoner.
Kunnskapsmål: Vite hvordan finten gjennomføres, og vet om hun må legge inn stuss eller ikke.
Holdningsmål: Følge med på beskjeder og å klare å holde konsentrasjonen.



Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Totaltid:
30 min

·         Generell del


·         Uttøyning





·         Spesiell del




To og to løpe rolig rundt i hallen og kaste ball mellom seg. Etter hvert gir jeg oppgaver som gjennomføres når jeg blåser i fløyta:
-          Et blås: ned på magen
-          To blås: ned på ryggen
-          Tre blås: spensthopp

Lett uttøyning på:
-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Ankelstrekker
-          Brystmuskelen

Spill på stengene. Håndballregler, poeng ved å berøre stengene med ballen. Ballen må legges på, kan ikke kastes på. Alle spillerne på laget må være over midtlinjen.

Kaste to og to




Keeperoppvarming
Få i gang de store muskelgruppene.






Forbygge skader og holde bevegeligheten oppe


Øke intensiteten gjennom leik.




Varme opp armen for å klargjøre for videre aktivitet.

Varme opp keepere.
5 min.






2 min




10 min




5 min



8 min
Vise og forklare






Følg meg metoden




Vise og forklare




Oppgavestyrt




Oppgavestyrt
Hoveddel
Totaltid:
50 min
To rekker mot hverandre med en kjegle i midten, med en ball. Den første i rekken finter på kjeglen, og kaster ballen til den som står foran i neste rekke, og løper til motsatt rekke. Finten de skal gjennomføre er høyre-venstre finte.

En mot en. En i forsvar, resten i en rekke. Relativt lite arbeidsområde. Den ene skal jobbe i forsvar, de andre skal finte seg forbi. Bytter forsvarsspiller etter en runde

Tre mot tre. Tre i forsvar, resten fordeler seg på bakspillerplassene. Banen er avgrenser med kjegler rundt 2-er plass i forsvar. For at angrepsspillerne skal få godkjent mål må de finte seg forbi.

Spill 6 mot 6. Legge vekt på at de skal finte, og stoppe opp spillet om det er noe spesielt viktig som bør sies der og da.
For å øve på gjennomføringen av finten.





Øve på duell en mot en.
10 min






15 min




10 min





15 min
Vise og forklare






Forklare





Forklare
Avslutning
Totaltid
5 min
Skikkelig uttøyning på:
- hoftestrekker
- hoftebøyer
- ankelstrekker
- brystmuskelen
20 sek hold på hver.

(De siste minuttene går til pauser.)
Tøye ut musklene for å strekke de ut etter arbeid.
5 min
Følg meg-metoden

1 kommentar:

  1. Bra jobba, Åsa. Du leverte en meget god plan, gjennomføringen var også på veldig høyt nivå.

    SvarSlett