Øktplan til 17.10.16

Øktplan uke 42

Navn: Åsa Resser	Dato: 17.10.2016
Sted: Idrettshallen	Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: 11-12 år (J04)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler	Antall: Opptil 26 personer

Mål: Innlæring av finter. Høyre-venstre og venstre-høyre.

Ferdighetsmål: Mestre å gjennomføre en enkel finte, og øve på å bruke det i kampsituasjoner.

Kunnskapsmål: Vite hvordan finten gjennomføres, og vet om hun må legge inn stuss eller ikke.

Holdningsmål: Følge med på beskjeder og å klare å holde konsentrasjonen.

Hva	Innhold	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming Totaltid: 30 min ·         Generell del ·         Uttøyning ·         Spesiell del	To og to løpe rolig rundt i hallen og kaste ball mellom seg. Etter hvert gir jeg oppgaver som gjennomføres når jeg blåser i fløyta: -          Et blås: ned på magen -          To blås: ned på ryggen -          Tre blås: spensthopp Lett uttøyning på: -          Hoftestrekker -          Hoftebøyer -          Ankelstrekker -          Brystmuskelen Spill på stengene. Håndballregler, poeng ved å berøre stengene med ballen. Ballen må legges på, kan ikke kastes på. Alle spillerne på laget må være over midtlinjen. Kaste to og to Keeperoppvarming	Få i gang de store muskelgruppene. Forbygge skader og holde bevegeligheten oppe Øke intensiteten gjennom leik. Varme opp armen for å klargjøre for videre aktivitet. Varme opp keepere.	5 min. 2 min 10 min 5 min 8 min	Vise og forklare Følg meg metoden Vise og forklare Oppgavestyrt Oppgavestyrt
Hoveddel Totaltid: 50 min	To rekker mot hverandre med en kjegle i midten, med en ball. Den første i rekken finter på kjeglen, og kaster ballen til den som står foran i neste rekke, og løper til motsatt rekke. Finten de skal gjennomføre er høyre-venstre finte. En mot en. En i forsvar, resten i en rekke. Relativt lite arbeidsområde. Den ene skal jobbe i forsvar, de andre skal finte seg forbi. Bytter forsvarsspiller etter en runde Tre mot tre. Tre i forsvar, resten fordeler seg på bakspillerplassene. Banen er avgrenser med kjegler rundt 2-er plass i forsvar. For at angrepsspillerne skal få godkjent mål må de finte seg forbi. Spill 6 mot 6. Legge vekt på at de skal finte, og stoppe opp spillet om det er noe spesielt viktig som bør sies der og da.	For å øve på gjennomføringen av finten. Øve på duell en mot en.	10 min 15 min 10 min 15 min	Vise og forklare Forklare Forklare
Avslutning Totaltid 5 min	Skikkelig uttøyning på: - hoftestrekker - hoftebøyer - ankelstrekker - brystmuskelen 20 sek hold på hver. (De siste minuttene går til pauser.)	Tøye ut musklene for å strekke de ut etter arbeid.	5 min	Følg meg-metoden