Navn: Jonas
Grønbeck
Mål for økta: Øve
på showet, pirke på forskjellige stunt, turn og eventuelle ting som trengs å
fikses på.
Sted:
Loesmoenhallen, Hokksund
|
||||
Tid/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
Oppvarming
15 min
|
Løpe og styrke
|
Først varme opp ved
å jogge/løpe i ring rundt på treningsmatten, deretter styrke, push ups, sit
ups, spensthopp og rygg hev.
|
I Cheerleading er
det viktig å være sterk i bein, armer, rygg og skuldre.
Derfor er det viktig å først få kroppen i gang med lett jogg/løping for deretter å varme opp de viktige muskelgruppene som brukes i Cheerleading. |
|
Hoveddel
1 t, 15 min
|
Gå gjennom showet
og pirke på hva som kan gjøres bedre
|
Kjøre showet mange
ganger, men varme opp hver enkelt del, der det er ca. 4-5 deler i showet. Det
er dans, stunt, pyramide og turn. Varme opp hver del i 10 min for så å kjøre
fult ut.
|
Når man har
oppkjøring mot konkurranser er det viktig å kunne showet 100%. Derfor varmer
vi opp stunt, turn og pyramide og kjører fult show flere ganger.
|
|
Avslutning
30 min
Styrke
15 min Tøying
15 min
|
Styrke
Tøyning |
Kjører
sirkelstyrke, 10 forskjellige øvelser, 40 sekunder styrke og 20 sekunders
pause.
1.) Push ups
2.) Sit ups
3.) Spensthopp
4.) Knebøy
5.) Løpe på tjukkas
6.) Planken
7.) Burpees.
8.) Spurte frem og tilbake over matten.
9.) Mountain Climbers
10.) Dips
på benk
Tøyning, tøye muskelgruppene som har blitt brukt under treningen.
Tøye de
forskjellige spagatene, tøye armer, skuldre og håndledd.
|
Viktig med variasjon i styrke øvelsene men også la det ha noe å si for treningen du selv driver med.
|
lørdag 22. oktober 2016
Tirsdag 18.10. Øktplan dagens trening.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Øktplanen mangler delmål og vær mer konkret på målene. Savner en refleksjon av økta
SvarSlett