Aktiv Lokalsamfunn

lørdag 22. oktober 2016

Tirsdag 18.10. Øktplan dagens trening.


Navn: Jonas Grønbeck
Mål for økta: Øve på showet, pirke på forskjellige stunt, turn og eventuelle ting som trengs å fikses på.
Sted: Loesmoenhallen, Hokksund
Tid: 2 timer


Tid/Utstyr
                 Hva
                 Hvordan
               Hvorfor

Oppvarming
15 min

Løpe og styrke

Først varme opp ved å jogge/løpe i ring rundt på treningsmatten, deretter styrke, push ups, sit ups, spensthopp og rygg hev.


I Cheerleading er det viktig å være sterk i bein, armer, rygg og skuldre.
Derfor er det viktig å først få kroppen i gang med lett jogg/løping for deretter å varme opp de viktige muskelgruppene som brukes i Cheerleading.

Hoveddel
1 t, 15 min

Gå gjennom showet og pirke på hva som kan gjøres bedre

Kjøre showet mange ganger, men varme opp hver enkelt del, der det er ca. 4-5 deler i showet. Det er dans, stunt, pyramide og turn. Varme opp hver del i 10 min for så å kjøre fult ut.

Når man har oppkjøring mot konkurranser er det viktig å kunne showet 100%. Derfor varmer vi opp stunt, turn og pyramide og kjører fult show flere ganger.


Avslutning
30 min
Styrke
15 min















Tøying
15 min

Styrke



  













Tøyning

Kjører sirkelstyrke, 10 forskjellige øvelser, 40 sekunder styrke og 20 sekunders pause.
      
       1.)     Push ups
       2.)    Sit ups
       3.)    Spensthopp
       4.)    Knebøy
       5.)    Løpe på tjukkas
       6.)    Planken
       7.)    Burpees.
       8.)    Spurte frem og tilbake         over matten.
       9.)    Mountain Climbers
       10.)  Dips på benk



Tøyning, tøye muskelgruppene som har blitt brukt under treningen.
Tøye de forskjellige spagatene, tøye armer, skuldre og håndledd.


Viktig med variasjon i styrke øvelsene men også la det ha noe å si for treningen du selv driver med.














Tøyning er viktig for flere ting, blant annet restitusjon og ikke minst bli mere tøyelig.

1 kommentar:

  1. Øktplanen mangler delmål og vær mer konkret på målene. Savner en refleksjon av økta

    SvarSlett