Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 25. oktober 2016

G04/05 25.10.16

Øktplan uke 43
Navn: Åsa Resser
Dato: 25.10.16
Sted: Skrimhallen
Tid: 19:00-20:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter, vester og baller.
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Ha sikre kast og mottak
Ferdighetsmål: Kunne sentre en god pasning i bevegelse framover.
Kunnskapsmål: Vite hvilket bein som skal være foran og hvordan armen skal være
Holdningsmål: Være oppmerksomme og gjøre det de skal.


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
·         Generell del







·         Uttøyning



·         Spesiell del
Øvelser over matter:
-          Jogge framlengs og baklengs
-          Sidelengs begge veier
-          Skøytehopp fram- og bakover
-          Hopp til knebøy fram- og bakover
-          Koordinasjonshopp fram- og bakover
-          Spiderman
-          Spurt
2x over mattene per øvelse.


Lett uttøyning på framside og bakside lår, legg og brystmuskelen.


Kaste to og to




Keeperoppvarming
Få i gang de store muskelgruppene gjennom lett skadeforebyggende trening







Forebygge skader og opprettholde bevegeligheten.


Varme opp armen og klargjøre for videre aktivitet.


Varme opp keepere.
15 min










2 min



7 min



8 min
Vise og forklare










Følg meg-metoden



Oppgavestyrt




Oppgavestyrt
Hoveddel
Totaltid:
50 min
Kastekonkurranse




Rushøvelse: To ligger på magen, jeg kaster ball og det er førstemann til å ta den, og score. Den som ikke har ballen jobber forsvar. Jogge rolig ned på siden når de er ferdige.

Pådrag-viderespill.




Styrketrening:
45 sek arbeidstid og 15 sek pause.
-          Planke
-          Pushups
-          Situps
-          «Verdens beste tøyeøvelse»
-          Diagonalløft

Resterende tid: Spill på to mål.
Oppfordre til å kaste sikre pasninger ved hjelp av konkurranse.

Øve på reaksjon, og å komme fort opp i fart.



Øve på å komme i fart og trekke på mellom to motspillere.

For å bli sterkere så vi kan kaste hardere.





Øve på det vi har gjort tidligere på trening.
8 min



10 min




15 min



11 min






15 min
Vise og forklare



Vise og forklare




Vise og forklare



Vise og forklare






Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
5 min

(De resterende minuttene går til pauser)
Tøye ut musklene for å strekke de ut etter arbeid.
5 min
Følg meg-metoden


1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig bra! Guttene nådde målet, og hadde det gøy på trening. God innsats!

    SvarSlett