G04/05 25.10.16

Øktplan uke 43

Navn: Åsa Resser	Dato: 25.10.16
Sted: Skrimhallen	Tid: 19:00-20:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter, vester og baller.	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Ha sikre kast og mottak

Ferdighetsmål: Kunne sentre en god pasning i bevegelse framover.

Kunnskapsmål: Vite hvilket bein som skal være foran og hvordan armen skal være

Holdningsmål: Være oppmerksomme og gjøre det de skal.

Hva	Innhold	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming Total tid: 30 min ·         Generell del ·         Uttøyning ·         Spesiell del	Øvelser over matter: -          Jogge framlengs og baklengs -          Sidelengs begge veier -          Skøytehopp fram- og bakover -          Hopp til knebøy fram- og bakover -          Koordinasjonshopp fram- og bakover -          Spiderman -          Spurt 2x over mattene per øvelse. Lett uttøyning på framside og bakside lår, legg og brystmuskelen. Kaste to og to Keeperoppvarming	Få i gang de store muskelgruppene gjennom lett skadeforebyggende trening Forebygge skader og opprettholde bevegeligheten. Varme opp armen og klargjøre for videre aktivitet. Varme opp keepere.	15 min 2 min 7 min 8 min	Vise og forklare Følg meg-metoden Oppgavestyrt Oppgavestyrt
Hoveddel Totaltid: 50 min	Kastekonkurranse Rushøvelse: To ligger på magen, jeg kaster ball og det er førstemann til å ta den, og score. Den som ikke har ballen jobber forsvar. Jogge rolig ned på siden når de er ferdige. Pådrag-viderespill. Styrketrening: 45 sek arbeidstid og 15 sek pause. -          Planke -          Pushups -          Situps -          «Verdens beste tøyeøvelse» -          Diagonalløft Resterende tid: Spill på to mål.	Oppfordre til å kaste sikre pasninger ved hjelp av konkurranse. Øve på reaksjon, og å komme fort opp i fart. Øve på å komme i fart og trekke på mellom to motspillere. For å bli sterkere så vi kan kaste hardere. Øve på det vi har gjort tidligere på trening.	8 min 10 min 15 min 11 min 15 min	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Oppgavestyrt
Avslutning Total tid: 5 min	(De resterende minuttene går til pauser)	Tøye ut musklene for å strekke de ut etter arbeid.	5 min	Følg meg-metoden