Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 19. oktober 2016

Øktplan for J12 uke 42

Øktplan uke 42, onsdag 17.00-18.30
Fotball J12 HIL



Øktplan for J12 uke 42
Navn: Maria Olsen og Karina Skullestad Nilsen
Dato: 19.10.2016
Tid: 17.00-18.30
Målgruppe: Jenter som er 12 år

Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke

Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Gruppen vi har er jenter i 11-12 års alderen, som kjenner hverandre godt. Vi har hatt gruppen én gang, og blitt litt kjent med en del av jentene. I denne gruppen er det viktig at vi ser alle, at alle får tilbakemeldinger og at alle føler seg inkludert. De har ulik motivasjon, så det er viktig at vi tilrettelegger for alle. Vi vil tilrettelegge for Fair Play, respekt for hverandre, at alle har det gøy på trening og at vi behandler alle likt. Mestringsfølelse er en viktig faktor vi vil fremheve på treningene våre.

Hovedmål: Forbedre basisferdigheten demping

Ferdighetsmål: Klare å dempe ballen slik at du får kontroll over ballen
Kunnskapsmål: Vite hvorfor det er viktig for deg selv og medspillere å dempe ballen og få kontroll
Holdningsmål: Tørre å utfordre seg selv til å dempe ballen ulike steder på kroppen

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
7 min

Oppvarming
Generell del
Skadefri

Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse øvelsene skal gjennomføres:
            Rolig jogg x2
            Lyske inn x2
            Lyske ut x2
            Sirkle rundt x2
            Skulder mot skulder x2
            Hæl-tå x2
            Sparke bak x2
            Høye kneløft x2
            2 fram og 1 tilbake x2

Skadefri forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise og forklare- metoden

10 min
Spesiell del

Sparke ut ball (5 min)








Nappe hale (7)



De skal føre ballen rundt i en firkant. De skal prøve å sparke vekk ballen til de andre, mens de selv har kontroll på egen ball. Hvis de går ut går de over i firkant nr. 2. Hvis de går ut der, går de tilbake i firkant nr. 1.

Alle fester vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som mulig på et minutt.


Øvelsen skal få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre kroppen kjent med ball.





Vi avslutter med 2 runder med nappe hale for å få intensiteten ekstra opp. Dette gjør vi istedenfor å ta spurter, fordi dette er mer motiverende.
Oppgavestyrt- lukket
3 min


Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette tøyninger før hoveddel




Vi står i en halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene som skal gjennomføres er:
Bakside legg:

Setemuskelen:

Hoftebøyer:

Framside lår:


Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
Uttøyningen skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.





Vise og forklare-metoden

65min

Hoveddel
Repetisjon av pasning og mottak (3 min)




Repetisjon av pasning og mottak i spillsituasjon (5 min)











Innlæring av demping beinet (2 min)





Øve på å dempe to og to (5 min)





Innlæring av demping lår (2 min)





Øve på å dempe to og to (5 min)



Innlæring av demping bryst (2 min)




Øve på dempe to og to (5 min)



Sette sammen ulike dempinger (5 min)













Teknikksirkel (12 min)
















Spill (20 min)


Sende pasninger to og to. Øve på pasning og mottak samtidig. Vi tar en kort repetisjon først, også går vi rundt å veileder.

Vi starter med en i forsvar. Vi bytter hver gang.
Vi deler inn jentene i par. De starter fra midten av banen. De skal sende pasninger til hverandre i fart mens de løper opp mot forsvarsspilleren. De skal prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren, gjøre seg ledige for hverandre, og score mål.




Vi viser hvordan vi demper på innsiden av beinet i lufta.





Den ene kaster til den andre, som skal dempe den på beinet. 5 ganger hver, så bytte.




Vi viser hvordan vi demper ballen på låret og får kontroll.



Den ene kaster til den andre, som skal dempe den på låret. 5 ganger hver, så bytte.


Vi viser hvordan vi demper ballen på brystet og får kontroll.




Den ene kaster til den andre, som skal dempe ballen på brystet.



Her skal vi prøve å kombinere dempingene de har lært. Øvelsene skal gjennomføres to og to. Vi går rundt og veileder, hjelper, gir gode tips og gode tilbakemeldinger.
Øvelsene som skal gjennomføres er:
Ø  Lår, bein
Ø  Bryst, lår
Ø  Bryst, lår, bein
Ø  Bryst, bein


Vi avslutter teknikkøkten med en teknikk sirkel. Her skal det stå noen i en sirkel, mens noen står inne i sirkelen. Vi skal gjennomføre øvelsene vi har brukt i økta. Først kjører halvparten av jentene, så bytter vi.
Øvelsene som skal gjennomføres er:
Ø  Demping bein
Ø  Demping lår
Ø  Demping bryst
Ø  Demping lår, bein
Ø  Demping bryst, lår
Ø  Demping bryst, bein
Ø  Demping bryst, lår, bein

Vi spiller siste 20 minuttene. Vi prøver å tilrettelegge så alle får spille der de vil. Vi spiller 6 minutters kamper av 3 omganger. 1 min pause mellom hver omgang. Her drikker vi vann og bytter på lagene. Fokuset skal være på om vi kan bruke demping hvis det kommer slike situasjoner.

Vi repeterer for at de ikke skal glemme de viktige basisferdighetene vi jobber med i denne perioden, og for at de skal huske og lære de bedre.
















Vi lærer demping slik at de ikke skal være redd for å dempe ballen og få kontroll over den andre steder på kroppen enn beinet når ballen kommer i lufta.

Vi lar dem prøve ut teknikken mens vi går rundt og hjelper. Det er viktig at alle prøver, og at vi motiverer alle til å klare det så de opplever mestringsfølelse.


Litt vanskeligere, men det er viktig å utfordre dem slik at de ser at det ikke er farlig eller gjør vondt.


Vi lar de prøve ut en litt vanskeligere variant av demping.


I situasjoner hvor ballen kommer høyt og rett ned mot deg er det viktig å kunne få kontroll over den. Dette er det vanskeligste.


Her er det veldig viktig at vi hjelper til og motiverer. Dette er den vanskeligste varianten av demping, som kan være mest skremmende.

 Noen ganger kan det være lurt å kunne kombinere dempinger for å få kontroll over ballen. Hvis du demper den på brystet, må du fortsatt få kontroll over den nede ved foten.








Progresjon i økta, sette dempingene inn i en mer reell situasjon hvor man kommer i fart.















Etter en teknikk økt syntes vi det er viktig at jentene kan få spille fotball. Vi er med hvis det trengs og har det gøy, motiverer, oppmuntrer og gir jentene en positiv opplevelse på trening!



Vise og forklare- metoden
5 min
Avslutning
Nedjogging





Uttøyning

Jentene løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning.

Øvelsene som skal gjennomføres er:
Bakside lår og legg:
Setemuskelen:

Framside lår og hofte:
Innside lår:
Holdetid: 20-30 sek per uttøyingsøvelse.



















Nedjogging forebygger svimmelhet og redusere såre muskler.




De skal tøye de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.

Følg meg- metoden




Vise og forklare-metoden


2 kommentarer:

  1. Vi kom litt sent i gang. Skadefrioppvarmingen går bedre. Jentene som var her sist gang viste repetisjos-biten for de andre, også repeterte vi alle sammen. Ellers gikk hoveddelen bra, alle sammen var veldig tøffe og ville prøve. Det ble litt vanskelig med sammensetninger, så vi droppet det i teknikksirkelen.

    SvarSlett
  2. Vi kom litt sent i gang. Skadefrioppvarmingen går bedre. Jentene som var her sist gang viste repetisjos-biten for de andre, også repeterte vi alle sammen. Ellers gikk hoveddelen bra, alle sammen var veldig tøffe og ville prøve. Det ble litt vanskelig med sammensetninger, så vi droppet det i teknikksirkelen.

    SvarSlett