ØKTPLAN
NAVN:
Niri Berget
DATO: 13.10.16 Tid: 18:00-19:00
MÅL
FOR ØKTA: Bedre Spenst og hurtighet
STED:
Stevningsmogen
UTSTYR:
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Rapport
15min
Oppvarming
Rolig jogg, med 2 stigningsdrag i slutten
av oppvarmingen.
Ape-metoden/
vise og forklare-metoden
Øke motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går
lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig
nivå
35
min
Hoveddel
Spenst
i motbakke:
-Skøytehopp
-spretten
skigang
-hoppe
med samlede bein
-hink
Korte
bakkeløp i par
Stafett,
(to og to). ca 100-150m runde. Gjennomføres 3 ganger med forskjellige lag.
Hurtighetsdrag
på 100-meteren. 4 og 4
Vise
og forklare-metoden
10
reps x 4 serier på hver øvele
4 drag, ca 2 min pause
4
drag, 3 min pause
10
min
Avslutning
7
min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.
Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt
blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.
2 min
Oppsummering
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og
motivere.
Samme som forrige uke:
SvarSlettHusk å beskrive gruppen din i innledningen av planen. Kjennetegn og alder på utøverne.
Du må ha med delmål også: ferdighets., kunnskaps. og holdningsmål.
Husk å kommentere øken din i etterkant. Hva som har vært bra eller ikke bra. Ikke minst hvorfor tror det gikk slik.