Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 20. oktober 2016

Øktplan 20.10.2016 Svene IL Langrenn






ØKTPLAN


NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 13.10.16  Tid: 18:00-19:00

MÅL FOR ØKTA: Bedre Spenst og hurtighet
STED: Stevningsmogen

UTSTYR:

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Rapport


15min
Oppvarming

Rolig jogg, med 2 stigningsdrag i slutten av oppvarmingen.

Ape-metoden/ vise og forklare-metoden



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå



35 min
Hoveddel

Spenst i motbakke:
-Skøytehopp
-spretten skigang
-hoppe med samlede bein
-hink

Korte bakkeløp i par
Stafett, (to og to). ca 100-150m runde. Gjennomføres 3 ganger med forskjellige lag.

Hurtighetsdrag på 100-meteren. 4 og 4


Vise og forklare-metoden

10 reps x 4 serier på hver øvele





 4 drag, ca 2 min pause






4 drag, 3 min pause

10 min


Avslutning

7 min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.



  


Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.


2 min
Oppsummering

Oppsummere og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og motivere.


1 kommentar:

  1. Samme som forrige uke:
    Husk å beskrive gruppen din i innledningen av planen. Kjennetegn og alder på utøverne.
    Du må ha med delmål også: ferdighets., kunnskaps. og holdningsmål.
    Husk å kommentere øken din i etterkant. Hva som har vært bra eller ikke bra. Ikke minst hvorfor tror det gikk slik.

    SvarSlett