Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 19. oktober 2016

Øktplan uke 42

Raumyr G11 fotball
Mandag 17.30-19.00
Pasninger og spill, bli kjent med gruppa



Jan Marius, Roy André, Sivert                        Dato: 17.10.2016 klokka 17.30-19.00
Sted: Raumyr                                                                Utstyr: Baller, kjegler og vester
Gruppe: Et G11 lag som spiller en del fotball
Ferdighetsmål: Bli bedre på pasninger, mottak og medtak
Kunnskapsmål: Lære noen nye øvelser som går på pasninger, mottak og medtak, lære hvordan man tar et godt mottak/medtak.
Sosialtmål: Bli kjent med gruppa, spille fair play og være hyggelig mot alle i gruppa.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10 MIN
Generell oppvarming:
Skadefri
Setter opp to rekker med kjegler. Kjeglene er med tre meters mellomrom og det er fem kjegler i en rekke. Deler gruppen i to og de står etter hver sin rekke. De jobber to og to sammen med forskjellige oppvarmingsøvelser.

·         Sparke opp foran og bak
·         Pikehopp
·         Indianerhopp med skru
·         (Skadefri)
·         Hoppe sidelengs
·         Brasilianer

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå



Vise og forklare

5 MIN
Uttøyning:
Uttøyning i sirkel
Ankelstrekker
Ankelbøyer
Knestrekker
Knebøyer
Hoftestrekker
Hoftebøyer
 
   

Apemetode
10 MIN
Spesiell del:
To-tre sirkler med ball.
Ulike øvelser.
Dele inn i grupper på fem-seks personer. Gå i sirkel med ball.
·         Slå ball rundt i ringen, si navnet til de som får ballen.
·         Slå ballen og løpe til plassen du slo den.


Vise og forklare
20 min
Hoveddel
Dansken
Dele opp en firkant i tre deler to store på hver sin side og et lite smalt område i midten. Gruppa blir delt inn i tre lag og de får hvert sitt område. De som har de store områdene får en ball og de skal sentre et antall pasninger før de kan slå ballen over til det andre laget. Laget som står i midten jager ballen og skal prøve å ta den fra de andre. De får bare sende en person om gangen. Hvis laget kan sende nok pasninger og så få ballen til det andre laget får de et poeng.
Forbedre bevegelse og overblikk. Forbedre hurtig valgtagning. Forbedre pasningskvalitet.
Vise og forklare
20
Hoveddel
Arsenal-øvelse
(pasningsøvelse)
Sette opp fire kjegler i en diamant.
Det er minst 6 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten.
Forbedre presisjon på pasninger når man er i bevegelse, mottak og medtak.
Vise og forklare
20 min
Hoveddel
Spill på stor bane.
7` er
4x5 minutters spill.
Setter fokuset på pasninger, mottak og medtak som vi trente tidligere i økta.
Får testet det vi øvde på ut i spill. Komme i konkurranselignende situasjoner.
Oppgavestyrt
6 min
Avslutning
Uttøyning i sirkel
Ankelstrekker
Ankelbøyer
Knestrekker
Knebøyer
Hoftestrekker
Hoftebøyer
 
   

Få en god avslutning på økta
Følg meg metoden

2 kommentarer:

  1. Vi hadde 9 elever, og vi var 3 instruktører. Dette var litt mye synes vi. Vi fikk i vise helt hva vi kunne men vi klarte å organisere økta bra slik at vi fikk styrt litt hver for oss gjennom hele økta. Elvene var motiverte og klare for å spille fotball, og de synes også at økta vi hadde var morsom. Vi følte vi nådde målet med økta, som var å bli kjent med barna, lære navn og bli bedre på pasninger. Siden disse guttene er 11 år var det ikke noen store problemer med støy og unger som ikke fulgte men, men vi måtte stramme de opp litt. Noe som vi vil ta med videre er den ene øvelsen som heter "Arsenal-øvelsen", fordi denne tok for seg alle elementene med pasninger, bevegelse, medtak og mottak samt at vi fikk god tilbakemelding fra trener som også var tilstede under økta på akkurat denne øvelsen.
    Vi følte vi hadde god kontroll på gruppa, holdt oss til planen og holdt styr på tiden. Vi fikk gode tilbakemeldinger fra trenere og foresatte som gledet seg til neste trening.

    SvarSlett
  2. Opplegget ser bra ut. Fine kommentarer fra Roy Andrè. Mål og innhold henger bra sammen.
    Stein

    SvarSlett