Aktiv Lokalsamfunn

mandag 31. oktober 2016

Tirsdag, 25.10 ECT Eagles


Navn: Jonas Grønbeck

Mål for økta: Kjøre show, pirke, gjør klar til konkurranse

Sted: Loesmoenhallen, Hokksund

Tid: 2 timer



Tid/Utstyr

Hva

Hvordan

Hvorfor


Oppvarming
15 min





Hoveddel oppvarming
25 min





Hoveddel spesiell del
40 min





Avslutning
Styrke
15 min



Uttøyning
5 min



Hinderløype






Varme opp stunt, turn, dans og pyramide





Kjøre show, først del for del, så hele showet





Styrke øvelser





Uttøyning



Bearcrawl forover og bakover, heelspark over matten, gå i bro over matten, klatre i ribbeveggen x3.


Noen minutter på hver enkelt del, deretter hovedfokus på teknikk.



Starte med del for del før kjøre fulle show opptil flere ganger.




Push ups, sit ups, Spensthopp, V-sit, 90 grader, stå på henda, knebøy


Tøye beinmusklene, rygg, skuldre, armer.


Dette er en morsom og varierende lek/styrkeøvelse som gjør at det er moro å varme opp.


Jentene trenger å varme opp stuntet for å kunne stuntet inn og ut, derfor setter jeg at tid til at de får varmet godt nok opp.

Når du kjenner showet inn og ut gir det trenerne en liten lettelse i at vi vet de kan det.


Variasjon er viktig og disse styrkeøvelsene er ganske primære til alle øvelser som blir gjort.

Viktig for restitusjon, bli klar til trening fortere og det er viktig å være myk i cheerleading.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar