Øktplan 27.10, Svene IL langrenn

ØKTPLAN
NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 27.10.16  Tid: 18:00-19:00 MÅL FOR ØKTA: forbedre/vedlikeholde den aerobe utholdenheten STED: Stevningsmogen UTSTYR:
TID/Utstyr	Hva	Hvordan		Hvorfor
15min	Oppvarming Rolig jogg i «2kilometeren», før vi løper bort til fjøse. Intervall opp mot damtjenn. stigningsdrag i slutten av oppvarmingen.	Ape-metoden/ vise og forklare-metoden		Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blod og vevsvæske flyter lettere Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
31 min	Hoveddel Pyramideintervall: 2-3-4-4-3-2-1 I-4/5  2 min pause mellom dragene	Vise og Forklare metoden Jeg er med på intervallene og løper sammen med de bakerste. Roper når vi skal starte og stoppe intervallene.
10 min	Avslutning 7 min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.			Forhindre korte, stive og svake muskler Forhindre skader som strekk. Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.
2 min	Oppsummering	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og motivere.