Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 27. oktober 2016

Øktplan 27.10, Svene IL langrenn




ØKTPLAN


NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 27.10.16  Tid: 18:00-19:00

MÅL FOR ØKTA: forbedre/vedlikeholde den aerobe utholdenheten
STED: Stevningsmogen

UTSTYR:

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor


15min
Oppvarming

Rolig jogg i «2kilometeren», før vi løper bort til fjøse. Intervall opp mot damtjenn. stigningsdrag i slutten av oppvarmingen.

Ape-metoden/ vise og forklare-metoden



Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


31 min
Hoveddel

Pyramideintervall: 2-3-4-4-3-2-1

I-4/5
 2 min pause mellom dragene

Vise og Forklare metoden
Jeg er med på intervallene og løper sammen med de bakerste. Roper når vi skal starte og stoppe intervallene.
10 min


Avslutning

7 min rolig jogg, 3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.



  


Forhindre korte, stive og svake muskler
Forhindre skader som strekk.
Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.

2 min
Oppsummering

Oppsummere og gjenta viktige punkter av det vi har gjort, i tillegg til å gi ros og motivere.

1 kommentar:

  1. Noe av det samme som siste:
    Samme som forrige uke:
    Husk å beskrive gruppen din i innledningen av planen. Kjennetegn og alder på utøverne.
    Du må ha med delmål også: ferdighets., kunnskaps. og holdningsmål.
    Husk å kommentere øken din i etterkant. Hva som har vært bra eller ikke bra. Ikke minst hvorfor tror det gikk slik.
    Nå at du er kjent med gruppen, bør du tenke på hva du skal ha fokus på framover og lage en plan med noe progresjon i perioden.

    SvarSlett